編者的話：關(guān)愛(ài)自己，首先就要選對(duì)好食物資料。對(duì)女人來(lái)說(shuō)深入，尤其如此技術研究。在“三八國(guó)際婦女節(jié)”來(lái)臨之際，本報(bào)綜合國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究深刻變革，并請(qǐng)來(lái)多位專家結論，向大家推薦滋養(yǎng)女人一生的明星食物。愿這些“食物之星”讓所有女人終其一生都由內(nèi)而外地健康美麗質生產力，如花般盛開(kāi)適應性強。

　　養(yǎng)氣補(bǔ)血

　　古人常用“面若桃花”來(lái)形容女人的美貌技術交流，面色的潤(rùn)澤反映了其內(nèi)在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝拓展，也會(huì)有超塵脫俗的氣質(zhì)創造更多，由里及表的美會(huì)讓女人如花般持續(xù)長(zhǎng)久地盛開(kāi)。

　　明星食物：

　　棗不斷進步。紅棗是自古以來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一工藝技術。其性溫味甘，有健脾補(bǔ)血的功效規模，長(zhǎng)期食用可使面部紅潤(rùn)近年來、駐顏美容。紅棗可以熬粥發展目標奮鬥、做糕點(diǎn)技術先進、煮湯、泡茶等延伸。一次吃3—5顆為宜認為，不要超過(guò)10顆，血糖高大數據、便秘的女性要少吃長效機製。  

　　桂圓、枸杞數字技術。桂圓是補(bǔ)血益心的佳果奮戰不懈，春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時(shí)期。將2—5顆桂圓和米一起範圍和領域，小火熬上幾十分鐘有所增加，長(zhǎng)期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)更高要求。枸杞也能極好滋補(bǔ)，5—8顆枸杞用熱水泡茶新技術，能養(yǎng)肝共同學習、抗衰老、防皺紋深入。 

　　動(dòng)物肝臟效高。中醫(yī)認(rèn)為，春季是最適合養(yǎng)肝的時(shí)節(jié)基礎，此時(shí)多加調(diào)養(yǎng)性能，氣色想不好都難。動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵對外開放，是最理想的補(bǔ)血食物之一技術創新∩钊虢涣餮杏?？梢喳u制、爆炒廣泛應用、煮湯關註度，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2—3次即可哪些領域，每次10—30克敢於挑戰，50歲以上的女性最好少吃。

　　愛(ài)護(hù)乳房

　　乳房是女人獨(dú)有的財(cái)富建立和完善，不僅是女人的魅力之源提供了遵循，更為哺育下一代做著豐碩貢獻(xiàn)。從青春期開(kāi)始大型，女人就要小心呵護(hù)乳房滿意度，30歲后更應(yīng)時(shí)刻關(guān)注乳房健康。

　　明星食物：

　　豆?jié){能力建設。豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平模樣，保護(hù)乳房。每天喝一杯豆?jié){會(huì)對(duì)乳房健康十分有益服務。

　　蘑菇很重要。蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D覆蓋，能增強(qiáng)人體免疫力異常狀況，保護(hù)乳房健康。

　　紅薯高效。紅薯是種超級(jí)抗癌食物應用創新，它含有一種特殊成分，可以防癌機構、延緩衰老的特性。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種成分對(duì)于預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌尤其有效基礎。

　　補(bǔ)鈣健骨

　　想要成為“亭亭玉立”的健康女人提供堅實支撐，補(bǔ)鈣不可少。但女人最易缺鈣高產，尤其在孕期信息化技術、哺乳期和更年期。據(jù)調(diào)查良好，一半以上女性在20多歲時(shí)攝入的鈣沒(méi)達(dá)標(biāo)逐步顯現。30歲以后，骨骼鈣質(zhì)的流失逐漸增大，更容易患骨質(zhì)疏松等疾病自動化裝置。

　　明星食物：

　　酸奶示範。酸奶是鈣的好來(lái)源，不僅保留了鮮奶中的營(yíng)養(yǎng)成分開展攻關合作，還能刺激胃酸分泌製度保障，促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用最佳的有效手段。

　　芝麻統籌推進。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍關鍵技術。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻的必然要求，能很好增加鈣的吸收。

　　海帶取得了一定進展。100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克完善好，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收積極參與，女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶問題分析、海帶排骨湯等。

　　養(yǎng)顏抗老

　　抗衰老是女人一生的功課交流研討，臉上出現(xiàn)皺紋色斑更加完善、皮膚失去彈性都會(huì)讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色。許多人習(xí)慣用昂貴的護(hù)膚品來(lái)減輕時(shí)間刻下的印記建設應用，實(shí)際上吃一些抗衰老的食物更能自內(nèi)而外地抵抗歲月侵蝕支撐作用，永葆青春。

　　明星食物：

　　洋蔥動力。洋蔥中的硒是很強(qiáng)的抗氧化劑同時，能消除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)細(xì)胞活力和代謝能力效高性。洋蔥炒木耳模式、雞蛋洋蔥沙拉，都是很好的抗老食物節點。

　　蘋果通過活化。蘋果在美國(guó)人評(píng)選出的最健康水果中排名第一。它能保持肌膚光澤的特點，是天然的美容品。常在辦公室的女性有效保障，每天下午吃一個(gè)蘋果就有助于放慢衰老的腳步大數據。

　　西紅柿。成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素講實踐，這種強(qiáng)氧化劑能幫助人體延緩衰老數字技術、防癌奮戰不懈。番茄紅素是脂溶性物質(zhì)，在遇油加熱后更容易被人吸收措施。西紅柿炒蛋大大縮短、西紅柿湯都是不錯(cuò)的選擇。但西紅柿加熱時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)實現，最好不要超過(guò)30分鐘不容忽視。

　　呵護(hù)秀發(fā)

　　一頭烏黑亮麗的長(zhǎng)發(fā)特別能凸顯女人味。好頭發(fā)能使女人熠熠生輝服務體系，更能成功俘獲男人的心說服力。

　　明星食物：

　　核桃仁。核桃被稱為“長(zhǎng)壽果”分析，它能補(bǔ)腎健腦表示、補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肌膚非常激烈、烏須發(fā)競爭力所在。每天吃1—2個(gè)整核桃仁，能補(bǔ)充頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)領域，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康溝通機製。

　　雞蛋。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)帶來全新智能，能充分滋養(yǎng)毛囊實現了超越。孩子每天吃2個(gè)，成年人每天1個(gè)比較適宜去完善。

　　紫菜橋梁作用。紫菜滋潤(rùn)頭發(fā)的功效可不小。紫菜中含有蛋白質(zhì)求索、礦物質(zhì)讓人糾結，富含碘、維生素B2穩定發展、B6等基石之一，能烏黑頭發(fā)。做湯放些紫菜增持能力，不知不覺(jué)中就能獲得一頭黑發(fā)共同努力。

　　安神助眠

　　睡得好，氣色就好追求卓越，身體更好逐漸完善。充足的睡眠對(duì)女人格外重要，尤其是對(duì)更年期的女人來(lái)說(shuō)。

　　明星食物：

　　香蕉是目前主流。香蕉中豐富的鎂能有效放松身體充分發揮，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡優勢領先，但一定要買熟透的迎來新的篇章，不可空腹食用。

　　蓮子推動並實現。蓮子能鎮(zhèn)靜安神薄弱點、補(bǔ)中益氣。煮湯信息化、泡茶時(shí)放一兩顆蓮子形勢，能有助安眠。蓮芯能清心火取得明顯成效，只有大量食用時(shí)才需去除約定管轄。

　　小米粥。小米含有豐富的色氨酸創新的技術，能促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)發揮。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥快速增長。

　　塑身減肥

　　凹凸有致的纖纖玉體不僅讓女人魅力四射開放以來，還能幫助女性擺脫許多疾病。除了勤運(yùn)動(dòng)高質量，纖體食物也能為體重控制幫上大忙提供了有力支撐。

　　明星食物：

　　冬瓜。冬瓜不但脂肪含量為零前景，還含有丙醇二酸進一步意見，能有效防止女人發(fā)胖。而且它富含豐富的維生素共享應用，熱量低生產能力。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯示範推廣、冬瓜蝦仁等堅持好。

　　兔肉。兔肉是“葷中之素”大幅增加，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%特性，而脂肪和膽固醇含量卻低于其他所有肉類。常吃兔肉可以強(qiáng)身健體等特點，控制體重導向作用，國(guó)外女性將其稱為“美容肉”方案。

　　燕麥應用的選擇。燕麥含有豐富的膳食纖維十大行動，不僅能促進(jìn)消化，排除體內(nèi)毒素背景下，還能讓皮膚更有光澤綜合措施。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，既能補(bǔ)鈣自然條件，又能保持好身材設計標準。(本版文章由本報(bào)記者王月采訪整理)

　　受訪專家：

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)  沈雁英

　　天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)  付金如

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授   李惠明