月子在中國人的傳統(tǒng)中有神圣不可侵犯的地位物聯與互聯，媽媽一定要在月子里把身體補(bǔ)好增強，可是該怎么補(bǔ)，吃些什么才最合適，這里面學(xué)問可不少！ 如果坐月子不當(dāng)高效，身體為了自保就只能降低新陳代謝率，這也正是產(chǎn)后肥胖的最大元兇。在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之余搭配正確的飲食觀念引領作用，坐月子才能既營(yíng)養(yǎng)又健康。

　　產(chǎn)后第1周 　　

　　食補(bǔ)關(guān)鍵句：高熱量

　　為了補(bǔ)充媽媽在分娩過程中的大量消耗臺上與臺下，產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)用的舒心、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡集聚效應，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量集成。

　　但對(duì)于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)互動講，同時(shí)腸胃的蠕動(dòng)也較差穩定性，對(duì)食物的消化與營(yíng)養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況講故事，更需要注意針對(duì)性非常完善。

　　1.紅糖水    新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多全面革新，急需補(bǔ)充大量鐵質(zhì)作用。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用，它不僅補(bǔ)血行業分類，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出技術特點。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說數據顯示，以產(chǎn)后7~10天為佳高質量，以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物記得牢。

　　2.雞蛋    新媽媽如果自我感覺消化情況較好註入了新的力量，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營(yíng)養(yǎng)更多可能性，有助于新媽媽恢復(fù)體力去創新，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少產(chǎn)后抑郁情緒緊迫性。每天吃2~3個(gè)雞蛋即可結構，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇高效。

　　3.小米    小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高溝通協調，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力要素配置改革，并刺激腸蠕動(dòng)，增加食欲保障性。

　　4.豬肝    第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期帶動產業發展，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出，推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食十分落實，每天約100克為佳倍增效應。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等製造業，因?yàn)榇藭r(shí)的新媽媽乳腺還沒打通優化服務策略，吃得太好，反而不易被吸收發展基礎，甚至造成乳汁回流更讓我明白了。

　　5.米酒+老姜+麻油    自古以來，坐月子的食補(bǔ)都有使用米酒競爭力、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)充分。老姜的功用在于去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出集聚。至于麻油競爭力，則有利于子宮收縮，恢復(fù)孕前狀態(tài)狀況。不過需要額外注意的是機製性梗阻，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少全過程。而對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說集成應用，產(chǎn)后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合不負眾望，僅使用老姜和麻油即可高效流通。

　　產(chǎn)后第2周 　　

　　食補(bǔ)關(guān)鍵詞：催乳食品

　　究竟怎樣樣才能分泌出營(yíng)養(yǎng)豐富、充足的乳汁呢精準調控？是許多哺乳期新媽媽十分關(guān)心的問題功能。其實(shí)，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會(huì)受到很多方面的影響解決，比如愉快的心情預期、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素幅度。而其中最重要的就是媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況結構。食補(bǔ)催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效貢獻，而且這些食物在催乳的同時(shí)還能兼顧美容的功效規模最大，對(duì)于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)穩中求進。

　　1.水+蛋白質(zhì)    母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取最深厚的底氣，如雞適應性、鴨、肉稍有不慎、魚類等。最好的方式是燉或熬行動力，食用時(shí)同時(shí)喝湯提供有力支撐，既增加營(yíng)養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌保供。但是自行開發，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯責任。

　　2.豬蹄+花生+鯽魚    豬蹄和花生都是催奶的好湯料應用情況，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養(yǎng)血止血之功效組建；豬蹄富含膠原蛋白表現，在催乳的同時(shí)還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用深刻變革。鯽魚湯一直被視為催奶圣品結論。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，鯽魚湯要熬得白質生產力，將鯽魚肉燉得口感很差適應性強。其實(shí)，鯽魚本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高先進的解決方案，應(yīng)該少燉些時(shí)候拓展，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光宣講活動。

　　3.藥膳催乳    中醫(yī)里有一些藥膳也有很好的催乳功效不斷進步。藥膳是藥物與食物的有機(jī)結(jié)合，既營(yíng)養(yǎng)又催乳確定性，一舉兩得更加廣闊。

　　黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成講故事。這里的黃芪味甘非常完善、性溫，以補(bǔ)虛為主全面革新，通草主清熱利濕作用、通氣下乳情況正常；豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪技術特點，可以補(bǔ)血活血提高鍛煉，非常適合新媽媽下乳。

　　留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成高效化。當(dāng)歸為中醫(yī)補(bǔ)血調(diào)經(jīng)之圣藥製高點項目，王不留行能行血通經(jīng)，烏雞可滋補(bǔ)肝腎範圍和領域，益氣補(bǔ)血有所增加，滋陰清熱，對(duì)幫助新媽媽身體恢復(fù)更高要求，促進(jìn)乳汁分泌很有幫助越來越重要的位置。

　　產(chǎn)后第3周 　　

　　食補(bǔ)關(guān)鍵詞：高蛋白

　　坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營(yíng)養(yǎng)外共同學習，還要兼顧寶寶的健康順滑地配合。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量效高。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦前沿技術，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝^量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)高效節能，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)影響力範圍。

　　1.牛奶+雞蛋    食物中以雞、鴨新創新即將到來、魚邁出了重要的一步、瘦肉、動(dòng)物肝臟設施、蛋需求、牛奶、牛肉組合運用、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)更讓我明白了，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收積極。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋探索。

　　2.大豆    大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A產業、B族維生素等滿意度，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐可持續、豆?jié){等主要抓手，對(duì)乳房健康很有幫助生產體系。

　　3.堅(jiān)果     堅(jiān)果類食物如杏仁、花生很重要、核桃能力和水平、芝麻等，在富含高品質(zhì)蛋白的同時(shí)還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性異常狀況。對(duì)增強(qiáng)身體免疫力很有幫助研究。

　　對(duì)于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜應用創新、枸杞菜深化涉外、蘿卜纓、黃瓜等生產製造，盡量少吃。

　　產(chǎn)后第4周 　

　　食補(bǔ)關(guān)鍵詞：纖維素

　　相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質(zhì)的月子餐已經(jīng)令各位新媽媽們頭疼不已吧攜手共進！胃口不好嗎共同？沒關(guān)系，是時(shí)候給我們的菜單加些新花樣了經過！蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲簡單化，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)明確了方向，促進(jìn)毒素排出系統性。另外，蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)單產提升，避免抑郁也大有好處傳遞！

　　1.黃豆芽    黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C勞動精神、纖維素等開展攻關合作，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能幫助媽媽修復(fù)生寶寶時(shí)受損的組織預下達，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性的有效手段，防止產(chǎn)生出血，而纖維素能通腸潤(rùn)便方案，促進(jìn)消化關鍵技術。

　　2.蓮藕+胡蘿卜    蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)深入，營(yíng)養(yǎng)豐富取得了一定進展，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕首次，不僅能清除體內(nèi)淤血可能性更大，增進(jìn)食欲部署安排，幫助消化，還能促使乳汁分泌技術，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng)推廣開來。

　　3.食用菌    銀耳、黑木耳相對較高、香菇資源配置、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素相關，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑大力發展，幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分生產效率！