近來看到大家都在侃減肥共創美好，俺也不覺技癢，不過想來想去好宣講，實(shí)在又沒什么好說的：嘿嘿確定性，俺的體重行動力，除了揣著寶貝時(shí)比較重外深刻內涵，其他時(shí)間工具，十幾年如一日設備製造，現(xiàn)在我穿的有些牛仔褲和衣服還是十幾年前出國時(shí)買的，省錢吧服務水平？(先聲明啊最新，Raven 原本也不是個(gè)大胖子！) 

　　那么 Raven 是如何減肥的呢處理方法？嘿嘿重要作用，說出來又要讓大家覺得天方夜譚——俺沒減肥，Raven 本就貪吃(好吃的)貪睡發揮效力，就這樣餓的時(shí)候就吃新格局，該喝的時(shí)候喝。然后安全鏈，基本上4～6個(gè)月后顯示，體型就正常啦。停止母乳真正做到，以防再繼續(xù)瘦下去科普活動？嘿嘿，查查我以前的文章強化意識，就知道我家寶兒吃母乳到11個(gè)月長期間，貝貝到兩歲半，俺也沒有因?yàn)椴溉槎鞘萑绮瘳F場，厲害吧?nbsp;

　　應(yīng)該說 Raven 絕不是個(gè)懶媽媽高端化，不過也沒有勤快到每天鍛煉20分鐘的地步。所以我有所應，Raven 的產(chǎn)后瘦身之道只有一招——合理飲食提單產。借鑒的是美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生部專門設(shè)計(jì)的網(wǎng)站，稱為膳食指南金字塔的信息至關重要。這上面專門把人們每天需要的各種營養(yǎng)成分分成6種顏色發展空間，建議每天食品彩色化，在這個(gè)金字塔上： 

　　橙色代表谷物：專家們建議吃全麥?zhǔn)称酚兴鶓?，像早餐的燕麥片足了準備，還有主食中用來做面包、面點(diǎn)用的全麥面粉著力提升，做墨西哥餅用的獨(dú)特的玉米粉和糙米等等深刻內涵。與精加工的面粉類相比，全麥?zhǔn)称泛胸S富的B-族維生素融合，包括葉酸交流等、礦物質(zhì)和纖維素，因而營養(yǎng)價(jià)值更高一些。

　　綠色代表蔬菜：選擇多種顏色的蔬菜提高，包括深綠色的綠葉菜、西蘭花和橙色的西紅柿進入當下、甜椒紮實，還包括各種豆類蔬菜和含淀粉多的土豆、山藥重要作用、芋頭以及其他的品種蔬菜等地。蔬菜中含有豐富的人體必需的無機(jī)鹽、維生素尤為突出、纖維素和淀粉規定，合理搭配涉獵各種顏色蔬菜，保你健康又不會(huì)胖空間載體。

　　紅色代表水果：包括各類水果和那種100%果汁高質量，可不是加糖的果汁飲料哦。水果能提供各種維生素重要組成部分、纖維素流程，而且干果和鮮果的營養(yǎng)成分不同，各有各的好處勃勃生機，產(chǎn)后媽媽多吃各類水果助力各業，絕對(duì)能保持皮膚水嫩，同時(shí)完美瘦身提供有力支撐。

　　黃色代表脂類：盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的魚類應用、干果和菜油食用，限制食用固體脂肪含量高的奶油品率、肥肉等等相貫通。這是有效降低媽媽血脂的最好辦法。

　　藍(lán)色代表奶制品：牛奶和其他奶制品一直是美國人補(bǔ)鈣的良方技術發展，每天一杯加鈣牛奶集聚效應，一片奶酪，一小杯酸奶重要手段，就可以保證充足的鈣質(zhì)互動講，有效抑制骨質(zhì)疏松。

　　紫色代表肉類和豆類：選擇低脂的瘦肉或禽類肉像一棵樹，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)限制脂肪的攝入過程中，同樣魚類、堅(jiān)果和豆類等等也是很好的蛋白質(zhì)來源能運用。

　　有一點(diǎn)需要知道的是達到，哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳喂養(yǎng)，吃得多了不可缺少，那可就全長自己身上了蓬勃發展。如果媽媽饑餓難忍技術特點，可以考慮多吃高纖維的食品：比如全麥主食和芹菜、無花果等發展邏輯，纖維素的代謝時(shí)間長凝聚力量，既禁餓，又不會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存聽得進，還可以幫助媽媽緩解便秘新的力量，實(shí)在是一舉多得。

　　還有一個(gè)小訣竅就是便利性，如果產(chǎn)后媽媽決定母乳喂養(yǎng)全面展示，一定要多多補(bǔ)充水份，每天至少攝入10～12杯水深刻認識。這個(gè)水分可不僅僅指的是各種肉湯哦核心技術，它涵蓋果汁、牛奶高效、湯和清水等等各種液體溝通協調。多多攝入水份的好處是：1)保證母乳產(chǎn)量；2)燃燒脂肪體系；3)保濕美容保障性。是不是好處多多？

　　最后呢責任製，我要說十分落實，那個(gè)食物金字塔邊上的樓梯，代表的是媽媽要鍛煉身體規則製定，參加力所能及的運(yùn)動(dòng)製造業。只不過 Raven 天生不愛運(yùn)動(dòng)，所以這一條執(zhí)行得非常差關規定，但 Raven 有每天抱著寶貝來回走發展基礎，還經(jīng)常出門散步，也應(yīng)該馬馬虎虎算是運(yùn)動(dòng)了吧建強保護？反正我是這樣安慰自己同期。

　　看看，均衡飲食之后使命責任，相信每個(gè)產(chǎn)后的媽媽既不會(huì)營養(yǎng)不良效果，也能夠喂好寶寶，還不會(huì)因?yàn)檫^多的攝入脂類而發(fā)胖情況較常見，何樂而不為呢可持續？各位媽媽，愿不愿意試試呢？

　　最后友情提醒大家的是構建，懷孕十月長出來的肉肉創新科技，不要指望著一個(gè)月內(nèi)就能夠消耗殆盡，過度燃燒脂肪會(huì)產(chǎn)生大量酮體共創輝煌，不僅對(duì)媽媽身體不好高效流通，而且會(huì)影響哺乳寶寶的智力，那是得不償失的大事哦精準調控。

　　文/寶貝媽咪 博客地址：http://blog.sina***.cn/ravenfamily