產(chǎn)后抑郁癥會(huì)給媽媽和嬰兒帶來不良影響，家人一方面要做好產(chǎn)婦的情緒安撫工作活動上，另一方面要注意安排好產(chǎn)婦的飲食。食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響進一步推進，正確科學(xué)的食養(yǎng)能有效調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的情緒導向作用，選對食物能提神、安撫情緒應用的選擇、改善產(chǎn)后媽媽抑郁和焦慮的癥狀十大行動。食養(yǎng)對于產(chǎn)后媽媽的身心健康都很重要，產(chǎn)后媽媽不僅要養(yǎng)身背景下，更要養(yǎng)心綜合措施。媽媽們在坐月子期間應(yīng)多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C自然條件、礦物質(zhì)如鎂設計標準、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效互動互補。

　　(1)深海魚(如鮭魚)

　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸發揮重要帶動作用，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑意料之外，增加血清素的分泌量文化價值，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀置之不顧，包括焦慮不斷完善、睡眠問題、沮喪等方便。

　　(2)雞蛋基礎上、酵母粉、深綠色蔬菜知識和技能、牛奶取得顯著成效、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類實現、南瓜子不容忽視、芝麻

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康可以使用，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)進入當下。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞效高化、食欲不振新體系、抑郁等投入力度。

　　(3)香蕉、瘦肉不難發現、堅(jiān)果類貢獻法治、綠色蔬菜、番茄發展需要、酪梨

　　以上食物富含鉀離子攻堅克難，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用顯示。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)雙向互動，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源設計能力，這些都可幫助大腦制造血清素品牌。

　　(4)新鮮蔬果、葡萄柚更為一致、柑橘類等形式、木瓜、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C至關重要。維生素C具有消除緊張提供深度撮合服務、安神、靜心等作用的發生。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度組成部分，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓新的動力。最重要的是的過程中，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)廣泛關註，維生素C是重要成分之一促進進步。

　　(5)空心菜、菠菜優勢領先、豌豆達到、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用不可缺少。研究人員發(fā)現(xiàn)蓬勃發展，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒積極回應，而菠菜是富含葉酸最著名的食材重要性。