坐月子 新舊觀念大PK

　　在中國人的傳統(tǒng)觀念中流程，坐月子就是躺在床上不動高端化，嘴巴不停地吃供給。一只只老母雞，一碗碗紅棗桂圓源源不斷必然趨勢，這些被認為是最適合產(chǎn)婦吃的食物主動性，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)卻不這么認為。

　　已經(jīng)out的舊觀念

　　1.老母雞補身體

　　分娩是一項極其艱巨發展的關鍵、消耗極大的運動道路，分娩結(jié)束后，媽媽會有一種虛脫的感覺真諦所在。之后幾天指導，會一陣陣地出汗，這是體虛的一種表現(xiàn)充分。老母雞一直被認為是補身子的良方進一步完善，但老母雞里含雌激素，分娩后產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素會下降競爭力，泌乳素上升調整推進，才會有乳汁分泌，如果雌激素居高不下機製性梗阻，會抑制泌乳素的分泌機製。分娩2周以后，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素才會比較平穩(wěn)集成應用，乳汁通暢探討，此時才可以吃些老母雞湯。生產(chǎn)后2周內(nèi)如果要吃雞可以吃烏骨雞高效流通、童子雞調解製度。

　　2.紅棗桂圓能給產(chǎn)婦補血

　　分娩時大量出血和產(chǎn)后持續(xù)數(shù)周的惡露讓“補血”成為產(chǎn)婦的必修功課。但你一定想不到有效性，傳統(tǒng)的補血食物紅棗桂圓不但不能補血創新內容，反而還會增加出血量機遇與挑戰，這可不是危言聳聽廣泛關註！桂圓和紅棗都有活血作用善於監督，吃了反而造成惡露淋漓不盡。此外就能壓製，人們通常認為能補血的赤豆更合理，也不是補血佳品。赤豆有利水的作用更優美，如果你有些浮腫或是乳汁郁積不暢各方面，喝些赤豆湯倒是不錯的選擇。

　　補血即補鐵優勢，動物來源的鐵質(zhì)才是最適合的善謀新篇，吃紅棗桂圓只會適得其反。不僅如此便利性，當(dāng)歸方法、阿膠、紅糖這些傳統(tǒng)產(chǎn)后補血的食物提供有力支撐，也因其還有活血作用切實把製度，營養(yǎng)專家都不贊成吃。至于排惡露自行開發，要靠堅持哺乳進行部署，配合服用醫(yī)生開的排惡露藥物，千萬不要盲目按照傳統(tǒng)做法來應用情況。

　　3.早喝湯保護好，早出奶

　　有的媽媽非常重視母乳喂養(yǎng)，唯恐奶水不足餓了寶寶表現，分娩后就迫不及待開始喝湯系列，以為這樣可以促進乳汁分泌。喝湯是沒錯相互配合，卻有點操之過急慢體驗。因為分娩后3日內(nèi)，乳汁分泌并不十分多智能化，乳腺管也沒有完全通暢科技實力，如果大量喝湯水，刺激了乳汁分泌建設，就會全部堵在乳腺管里在此基礎上，容易引起乳腺炎。這時應(yīng)該讓寶寶把乳腺管全部吸吮通暢前來體驗，再配合不油膩的湯湯水水自主研發，乳汁就會源源不斷了。

　　4.月子里不能吃水果

　　長一輩的人會在月子里定下許多“規(guī)矩”，比如不能吃生冷食物就是其中一條損耗，否則以后經(jīng)常會牙痛講故事，所以又生又冷的水果就被拒之口外了。由于蔬菜大多是燒熟了吃性能穩定，水果是補充維生素和礦物質(zhì)的重要途徑全面革新，特別是像維生素C這種水溶性維生素，當(dāng)菜燒熟了以后基本就流失了研學體驗，只能生吃才可以補充建設項目。分娩后的幾天身體比較虛弱，胃腸道功能未恢復(fù)落實落細，可以不要吃寒性的水果相結合，如西瓜、梨製高點項目，但過了這幾天更多的合作機會，水果還是一定要吃的。牙齒不好是因為以前月子里不主張刷牙認為，引起口腔問題服務好，和水果完全無關(guān)，月子里千萬不要放棄營養(yǎng)豐富的水果反應能力。

　　5.火腿長傷口共謀發展，產(chǎn)后要多吃

　　火腿一直被認為是促進傷口愈合的“良藥”，順理成章地結構重塑，它就經(jīng)常出現(xiàn)在產(chǎn)婦的食譜中了聽得懂。其實，傷口的愈合和優(yōu)質(zhì)蛋白有關(guān)高質量發展，只要是含蛋白質(zhì)豐富的食物都能促進傷口愈合全方位。而火腿是腌制品，大量的食鹽反而不利于傷口愈合影響力範圍，還會通過母乳加重寶寶的腎臟負擔(dān)大局。另外，其所含大量亞硝.酸鹽邁出了重要的一步，不僅影響產(chǎn)婦的健康有序推進，還會隨著媽媽的乳汁對寶寶造成危害。

　　6.產(chǎn)后吃素需求，恢復(fù)苗條

　　如今堅定不移，年輕媽媽都很注意自己的身材。寶寶還在腹中時更讓我明白了，怕寶寶營養(yǎng)不夠拼命吃迎難而上，寶寶出生了馬上吃素積極，甚至不吃主食，恨不得馬上恢復(fù)懷孕前的身材生產創效。其實結構，這兩種做法都不對，懷孕時為了控制體重和寶寶的大小橫向協同，并不能隨便多吃，分娩后為了哺乳和自己的身體恢復(fù)敢於挑戰，也不能少吃不斷創新，其實剛生完的這段時間內(nèi)對飲食的要求比懷孕期間還要高。每懷孕一次提供了遵循，分娩后的體重就會比原先增加2.5公斤參與水平，這是正常的。你不可能一下子瘦下來服務效率，吃素或不吃主食反而會使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡明確相關要求，不利于產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌，進而影響寶寶的生長發(fā)育統籌發展。

　　遵循健康飲食的新科學(xué)

　　寶寶出生后深化涉外，全身除乳房外的其它器官，要恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)需要6～8周生產製造，醫(yī)學(xué)上把這段時期稱為產(chǎn)褥期開展試點，坐月子或坐雙月子的說法就是由此而來的，在這個時期共同，通過正確的飲食調(diào)節(jié)推進一步，可以彌補分娩過程中消耗的大量體力，完成媽媽身體組織的修復(fù)簡單化、各器官的恢復(fù)力度，并保證乳汁的質(zhì)和量。

　　一份營養(yǎng)全面的食譜應(yīng)包括：

　　1.充足的熱能

　　產(chǎn)婦在分娩過程中消耗了大量的體力系統性，身心疲憊勇探新路，喂哺寶寶也需要分泌大量乳汁，這些都需要補充充足的熱能傳遞，基本上每天要比孕前多攝入500千卡的熱能方法，比孕中晚期多攝入300千卡，所以產(chǎn)后馬上急著減肥是萬萬不可取的提供有力支撐！

　　2.高優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)可以促進傷口的恢復(fù)切實把製度，提高乳汁的質(zhì)量，產(chǎn)后的飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入要比孕前多25克自行開發，瘦肉銘記囑托、魚蝦引領、雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。

　　3.全面的維生素和礦物質(zhì)

　　分娩時出血造成鐵質(zhì)的缺乏示範、乳汁中含鈣導(dǎo)致缺鈣的危險應用前景、月子里身體各方面代謝旺盛引起對營養(yǎng)素需求的增加，這些都需要食物更趨于全面多樣運行好，補充各種維生素和礦物質(zhì)首次，僅僅依靠葷腥食物是無法滿足的，新鮮蔬菜部署安排、水果是這些營養(yǎng)素最好的來源搖籃。

　　4.清淡健康的烹調(diào)方法

　　無論是懷著寶寶還是寶寶已經(jīng)降生，健康的烹調(diào)方法總能讓你最大程度地獲得食物中的營養(yǎng)成分推廣開來，也更有利于消化推動。蒸、燜資源配置、燉信息、煮是最適合產(chǎn)婦的烹調(diào)方法，煎大力發展、炸豐富內涵、熏、烤要遠離產(chǎn)婦產能提升。

　　廚房秘笈

　　太子河蝦

　　食材：太子參10克發展、河蝦50克

　　制作步驟：

　　1.太子參在水中浸泡柔軟，連同浸泡過的水一起煮開總之。

　　2.將河蝦洗凈面向，在太子參水中汆熟。

　　營養(yǎng)功效：

　　太子參比較溫和研學體驗，有止虛汗的作用建設項目，河蝦含優(yōu)質(zhì)蛋白，又極易消化落實落細，適合體質(zhì)虛弱相結合，出汗多的媽媽。

　　雞肝粥

　　食材：雞肝50克製高點項目、大米50克

　　制作步驟：

　　1.雞肝在水中煮熟為產業發展，撈出瀝干，冷卻后壓成粉狀資源優勢。

　　2.大米熬粥高效利用，調(diào)入雞肝粉，加少量鹽調(diào)味估算。

　　營養(yǎng)功效：

　　雞肝含豐富的動物鐵講理論，和大米粥一起給剛分娩的媽媽食用的可能性，既容易消化，又補充了鐵質(zhì)服務為一體。

　　有問必答

　　Q：我婆婆說喂奶期不能吃黃豆問題，不然寶寶口氣會很重，是不是這樣呢全會精神？

　　A：黃豆只會引起肚子脹氣系統穩定性，和寶寶的口氣重不重?zé)o關(guān)，而黃豆里的蛋白質(zhì)是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白集中展示，而且不含飽和脂肪實力增強，是每天優(yōu)質(zhì)蛋白的來源之一，如果肚子脹氣可以吃些豆腐宣講手段，脹氣會緩解重要工具。

　　Q：能不能吃酒釀催奶積極拓展新的領域？

　　A：奶水的多少和喂奶的次數(shù)配套設備、食物營養(yǎng)是否充足有很大關(guān)系。酒釀雖可以催奶相對開放，但因其含少量酒精推進高水平，所以一般還是不主張吃。應(yīng)該通過多喂母乳拓展應用、增加寶寶吸媽媽奶的次數(shù)生產創效，配合合理充足的營養(yǎng)和水分補充來保證泌乳。

　　文／中國福利會國際和平婦幼保健院營養(yǎng)科 嚴之彥