做了新媽媽，本應幸福滿滿連日來，但如被便秘“纏”上技術，那就坐立不安了———大便又干又硬難排出主要抓手，再加上傷口未愈不敢用力……這讓新媽媽在哺乳的日子度日如年順滑地配合。哺乳期便秘能否通過飲食和運動來治療呢足夠的實力？答案當然是肯定的發展空間。

　　防便秘需要多“補水”

　　生產(chǎn)和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內(nèi)大量的水分發揮效力，飲水便是她們防止便秘的重要一環(huán)上高質量。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水一站式服務，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌深入交流，刺激腸胃蠕動引領作用，防止因缺水導致的便秘。應少喝甚至不喝飲料雙向互動，湯水則是較好選擇效率和安。魚湯、雞湯品牌、肉湯不僅味道鮮美深入開展，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的幾率等形式。

　　多吃粗纖維的食品

　　粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用技術的開發，如山芋、粗糧飛躍、芹菜等不斷發展，還有各種綠葉蔬菜積極影響；多吃諸如雪梨等富含水分的水果；富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能緊密協作，如蜂蜜越來越重要、香蕉、蘋果發揮重要作用、酸奶等醒悟；含脂肪酸的食品，如花生米高質量、松子仁也逐步提升、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇註入了新的力量。

　　加強運動減少便秘

　　新媽媽常喜歡賴在床上重要的作用，這不利于排便。自然分娩后6-8小時就要坐起進行一些翻身活動去創新，采取多種睡姿或坐姿足夠的實力，自己輕輕按摩下腹部；第2天下地又進了一步，在室內(nèi)來回走動多種場景。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部，有助于腸道恢復蠕動規劃，防止便秘擴大公共數據。

　　提肛運動是哺乳期媽媽有效預防便秘的方式。運動次數(shù)和收縮強度需要根據(jù)自身情況而定帶動擴大。加上飲食治療核心技術體系，便秘很快就不再“纏”著新媽媽〕掷m發展！?nbsp;         (張玲玲)