6道料理促進(jìn)產(chǎn)后新陳代謝

　　很多產(chǎn)后媽媽，除了希望自己能照顧好寶寶外即將展開，也想要盡快恢復(fù)身材開展攻關合作。減肥有個(gè)很重要的條件——加速新陳代謝倍增效應，人體的新陳代謝可分為基礎(chǔ)代謝情況正常、活動(dòng)代謝和產(chǎn)熱代謝全面協議，其中基礎(chǔ)代謝占了人體70%的熱量消耗方案，因此要想減肥積極性，基礎(chǔ)代謝很重要。本期應用領域，我們將通過飲食來教你增進(jìn)基礎(chǔ)代謝保持競爭優勢，讓你的減肥計(jì)劃事半功倍。

　　香油米線

　　材料 米線50克 蛤肉50克 香油2小匙 姜發展機遇、鹽少許 水適量

　　做法

　　1.蛤肉洗凈瀝干水分備用長效機製。

　　2.起油鍋，熱油爆香姜片服務體系，加入蛤肉快炒后說服力，將蛤肉撈出，加入水煮開分析，調(diào)味。

　　3.另外燒開一鍋水全面闡釋，將米線煮熟撈起非常激烈，再加入做法2中，然后淋上香油。

　　營養(yǎng)解說

　　香油香濃不膩設備製造，又含有多種營養(yǎng)成分發展需要，有融化膽固醇、防止血管硬化的作用管理。因?yàn)橄阌蛯儆谳^為燥熱的食物顯示，如果感冒、發(fā)燒或是咳嗽了效率和安，還是應(yīng)該避免食用的設計能力。

　　蔥爆雞塊

　　材料 雞腿2只 胡蘿卜50克 蔥段20克 姜片、淀粉深入開展、糖更為一致、米酒各少許 醬油適量 油1茶匙

　　做法

　　1.先將雞腿去骨切丁，加入醬油技術的開發、淀粉和米酒腌漬研究與應用。

　　2.胡蘿卜切片，蔥切段更高效，熱鍋全面協議，放油爆香。

　　3.加入腌漬好的肌肉塊快炒具體而言，起鍋前用醬油工具、糖和香油炒勻，即可裝盤發展契機。

　　營養(yǎng)解說

　　雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)廣泛關註，其中的脂肪也多是不飽和脂肪酸，尤其適合體質(zhì)虛弱的人來食用發力，病后或者產(chǎn)后的女性更適合優勢領先。蔥類食物因?yàn)槠涮厥獾臍馕吨饕獊碜杂袡C(jī)硫化物成分，這些成分不僅可以提供這些特殊的氣味共創美好，也促進(jìn)了體內(nèi)致癌物質(zhì)的排出推動並實現，減少產(chǎn)后媽媽生病的幾率。

　　鮮蝦炒海帶

　　材料 海帶50克 蝦仁30克 蔥覆蓋範圍、姜優化程度、蒜各少許 醬油、醋奮勇向前、水不斷豐富、鹽、糖規劃、香油各適量 油1茶匙

　　做法

　　1.蒜和姜用油爆香擴大公共數據。

　　2.加入海帶、蝦仁和醬油、醋核心技術體系、水開拓創新、鹽、糖必然趨勢、香油等調(diào)味料炒熟促進善治。

　　3.起鍋后滴幾滴香油，撒上蔥花即可多樣性。

　　營養(yǎng)解說

　　女性由于生理原因發揮效力，往往容易造成缺鐵性貧血，多食用海帶可有效補(bǔ)鐵落到實處。專家認(rèn)為服務水平，缺碘可引起甲狀腺腫大，還會(huì)誘發(fā)甲狀腺癌技術創新、乳腺癌處理方法、卵巢癌、子宮頸癌和子宮肌瘤等持續向好，因此建議婦女要適時(shí)補(bǔ)充碘習慣，多吃些海產(chǎn)品。

　　蘑菇雞肉濃湯

　　材料 雞腿1只 白蘑菇30克 鮮奶100毫升 奶油10克 鮮奶油10克 鹽進展情況、黑胡椒少許

　　做法

　　1.雞肉去骨切小丁的積極性、蘑菇切成薄片，和鮮奶一起放入開水中至關重要，用小火熬煮大概30分鐘或煮到蘑菇完全變軟時(shí)即可不久前。

　　2.加奶油到湯中，并用鹽和黑胡椒調(diào)味提升行動。

　　3.起鍋前再加入鮮奶油拌勻能力建設。

　　營養(yǎng)解說

　　蘑菇中含有干擾素誘導(dǎo)劑，能誘發(fā)干擾素的產(chǎn)生研究進展，有免疫抗癌的作用無障礙。菇類的蛋白質(zhì)含有十多種氨基酸，其中還包括多種人體生理所需要的必需氨基酸廣泛關註，所以比蔬菜的蛋白質(zhì)更容易被人體吸收利用善於監督，而且不像肉類能帶來脂肪和膽固醇。

　　桂圓糯米粥

　　材料 桂圓肉30克 蓮子20克 糯米80克 紅棗30克 冰糖1茶匙

　　做法

　　1.材料洗凈備用就能壓製。

　　2.糯米更合理、蓮子用水煮成粥狀。

　　3.加入桂圓更優美、紅棗煮至軟有所應，加冰糖調(diào)味足了準備。

　　營養(yǎng)解說

　　桂圓的主要成分有維生素合作關系、葡萄糖著力提升、蔗糖和脂肪等，營養(yǎng)豐富傳遞。維生素可調(diào)節(jié)表皮和角質(zhì)層的新陳代謝融合，使皮膚光滑細(xì)嫩，還可以增進(jìn)視力相關性，增強(qiáng)腦功能完成的事情。

　　芹菜西蘭花蘋果汁

　　材料 西蘭花50克 芹菜50克 蘋果100克 白糖2茶匙 冷開水250毫升

　　做法

　　1.蘋果去皮去核，切成小塊穩定；西蘭花切塊備用改造層面。

　　2.將1中材料和白糖攪拌，白糖以個(gè)人口味加入優勢與挑戰。

　　3.上述材料放入果汁機(jī)中攪打2分鐘經驗分享，即可飲用。

　　營養(yǎng)解說

　　芹菜汁是一種具有很高營養(yǎng)價(jià)值的健康飲料趨勢，若是混合胡蘿卜汁等綜合蔬菜汁一起飲用更有營養(yǎng)價(jià)值有力扭轉。芹菜的熱量很低，可以讓人保持健康一站式服務，它能中和體內(nèi)的鈣質(zhì)和酸性物質(zhì)廣度和深度，同時(shí)也具有清血的作用。芹菜對于腦部和神經(jīng)有保護(hù)作用引領作用，是關(guān)節(jié)炎加強宣傳、神經(jīng)炎和風(fēng)濕疾病患者的健康食物。食譜設(shè)計(jì)/黃乃蕓 高級營養(yǎng)師