健康指導(dǎo)：南京市婦幼保健院營養(yǎng)師戴詠梅

　　健康互動：27歲的王小姐致電《健康周刊》編輯部，希望記者能找專家解析下不同時期女性的營養(yǎng)重點大型，并給予飲食上的建議邁出了重要的一步。為此更為一致，記者采訪了市婦幼的營養(yǎng)專家重要的作用，并為讀者整理了部分建議高品質。由于每個人的具體情況不一樣服務，這些建議只能提供一個大致的“營養(yǎng)方向”先進技術。如果讀者要定制更合理的營養(yǎng)方案，建議咨詢專業(yè)人士快速增長。

　　青春期

　　青春期開放以來，女性正處于生長發(fā)育的旺盛時期，此時內(nèi)分泌活躍高質量、代謝旺盛提供了有力支撐，對營養(yǎng)的要求要高于兒童和成年婦女。飲食上最好做到以下幾點：首先前景，不要過度節(jié)食進一步意見，不要盲目追求體形美。其次共享應用，要重視一日三餐生產能力，尤其是早餐。青春期的女孩大部分還在讀書示範推廣，合理的早餐可以幫她們提高學(xué)習(xí)效率堅持好，反之，不吃早餐容易引起低血糖大幅增加，使人精神不振特性，誘發(fā)胃炎、十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病交流研討。早餐最好有牛奶更加完善、雞蛋，主食在2兩左右建設應用。第三支撐作用，吃零食要適量，像堅果動力、巧克力等可以吃一些同時，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞效高性，影響正餐模式。此外，鈣鐵鋅的補充在此時期也特別重要提升，可適當(dāng)多吃些牛奶高品質、海帶、紫菜支撐能力、雞蛋資源優勢、豆制品等。

　　準(zhǔn)備懷孕

　　此時的女性首先要注意補充葉酸置之不顧，可適當(dāng)多吃些菠菜不斷完善、酸性水果(草莓數字化、橙子)，但一定要是新鮮的基礎上。像菠菜等綠色蔬菜各領域，煮的時間不要過長，可以涼拌著吃保持競爭優勢。其次進行培訓，要補鐵。白肉(如魚蝦)補鐵效果不是很好不容忽視，所以建議在飲食中適當(dāng)增加瘦肉組織了、黑芝麻等食品。第三說服力，要保證有足夠的加碘食鹽的攝入搶抓機遇，可適當(dāng)食用些海產(chǎn)品。第四表示，不要抽煙全面闡釋，同時也要盡量避開二手煙。含酒精的飲料少喝或不喝競爭力所在。

　　孕期

　　孕早期要注意補充微量元素及維生素引人註目。飲食要清淡爽口，少吃多餐溝通機製。保證一天碳水化合物(主食)的攝入在3-4兩以上好宣講。同時還要補充適量的葉酸，可以吃些復(fù)合型營養(yǎng)素片領先水平。孕中晚期需適量增加高蛋白食物，比如魚、禽戰略布局、蛋等事關全面。此時期對鈣的要求也比較高，可以喝些牛奶狀態、酸奶技術節能，豆制品也可以吃，一天1-2兩左右廣泛認同。此外飛躍，孕婦應(yīng)盡早補充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血全面協議，可一周吃1-2次鴨血組成部分，一周左右吃一次動物內(nèi)臟。同時新的動力，孕婦還要控制好體重的過程中，以防各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。一般懷孕4個月以后廣泛關註，每周體重增長最好不要超過一斤促進進步。哺乳期的營養(yǎng)要求更高，要補的話不能光補月子優勢領先，整個哺乳期都應(yīng)該注意營養(yǎng)迎來新的篇章。首先，不要喝咖啡推動並實現、濃茶薄弱點。多喝些湯水，適當(dāng)吃些奶制品優化程度，一天一瓶奶積極性。其次，要注意食物的多樣性不斷豐富，不要大葷實施體系，水果蔬菜的攝入要得到保證。產(chǎn)后一年以內(nèi)應(yīng)逐漸恢復(fù)健康體重各有優勢。

　　更年期

　　更年期女性的脂肪含量增大效果較好，肌肉量下降，還面臨骨質(zhì)疏松的困擾持續。所以等多個領域，此時期飲食中的熱量要減少，蛋白質(zhì)要足但質(zhì)量要好產品和服務，可適當(dāng)吃些魚蝦應用擴展、低脂牛奶、酸奶等前景。其次進一步意見，要保證鈣和維生素的足量，飲水要適量共享應用。第三服務水平，保證飲食的多樣性，蔬菜要足量技術創新、水果和粗糧要適量處理方法，以防便秘。此外持續向好，還可補充適量的外源性雌激素習慣。這包括植物性雌激素，如豆制品進展情況、葛根的積極性、枸杞綠色化發展、山藥等；動物性雌激素不久前，如蜂王漿等用上了。但患有子宮肌瘤或其他內(nèi)分泌疾病的女性慎用。女性更年期出現(xiàn)煩躁情緒能力建設，可適當(dāng)吃些桂圓關註、小米、蓮子無障礙、百合等安神連日來。

　　本版撰文 快報記者李鑫芳