張小謙 《時(shí)尚健康》編輯的月子餐經(jīng)歷

　　我的月子餐是“愛(ài)心牌”的——就是基本上由媽媽全程打理積極參與，月嫂只是幫忙打下手而已。因?yàn)槭悄戏饺耍瑡寢尩脑伦硬土侠矸绞綆в泻芏嗄戏降奶厣黜椧?。而我自己也?huì)把一些新的觀念跟媽媽溝通生產創效≈笇?；叵肫饋?lái)最為顯著，我的月子餐主要有如下特點(diǎn)：

　　每餐不可少的大量湯水確保調(diào)養(yǎng)元?dú)猓耗戏饺朔浅Ｖ匾曈脺畞?lái)補(bǔ)養(yǎng)密度增加，所以我的月子餐幾乎每天緊密協作、每餐都包括不同的湯水越來越重要。主餐是雞湯、鯽魚(yú)湯發揮重要作用、豬蹄湯醒悟、排骨湯、甲魚(yú)湯等等高質量，換著花樣的吃也逐步提升，而加餐和宵夜則有不同燉品，如桂圓蓮子湯註入了新的力量、木瓜花生湯等認為。南方人月子里最傳統(tǒng)最常吃的還有醪糟雞蛋。其實(shí)月子里多喝湯的確非常必要技術特點。因?yàn)楫a(chǎn)后身體虛弱提高鍛煉，很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)會(huì)大量出汗，需要及時(shí)補(bǔ)充水分凝聚力量。另外也有哺乳的需要有所提升，否則媽媽自身飲水量不夠聽得進，泌乳量也會(huì)降低。

　　注重食材健康先進水平，盡量吃野生魚(yú)便利性、柴雞等：月子里的食材應(yīng)盡量用天然、野生的重要平臺，這樣更安全深刻認識。我在月子里喝的雞湯都是柴雞煲制，魚(yú)也幾乎都是家人買(mǎi)的野生魚(yú)應用提升。還有野生的松茸主動性、蘑菇、木耳等發展的關鍵。這樣煲制出的菜肴的確更可口道路，尤其在口味淡的前提下，食物原味鮮美更有助提高食欲真諦所在。

　　主食由粥到軟飯到米飯循序漸進(jìn)：產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)會(huì)減弱指導，的確，剛生產(chǎn)的頭幾天充分，感覺(jué)胃口并不好進一步完善，所以那時(shí)主食以米粥為主。慢慢的競爭力，粥換成了軟米飯調整推進、面條，有時(shí)也會(huì)吃些餛飩和水餃兩個角度入手，總之都是好消化的建強保護。直到月子的最后一周同期，我才開(kāi)始吃正常的米飯生產效率。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，這可能也正好是一個(gè)不攝入太多熱量的好方法效果。

　　通草和中成藥有效催乳：奶量不足時(shí)滿意度，朋友從同仁堂煎來(lái)了催乳的中成藥湯，發(fā)現(xiàn)真的很有效可持續。另外主要抓手，我還試過(guò)在魚(yú)湯、肉湯中加入通草構建，效果也不錯(cuò)創新科技。

　　清淡口味保證奶汁質(zhì)量：聽(tīng)過(guò)朋友因?yàn)槌圆葺畬?dǎo)致寶寶拉肚子的故事，也聽(tīng)過(guò)媽媽吃羊肉火鍋以致寶寶滿(mǎn)臉疙瘩的經(jīng)歷共創輝煌，所以我知道具有重要意義，媽媽吃的一切都會(huì)體現(xiàn)在乳汁中進一步，媽媽吃得正確，才能確保寶寶健康強大的功能。月子里實際需求，我堅(jiān)持吃得很清淡，一點(diǎn)辛辣都不沾優勢，也不吃任何油炸善謀新篇、腌制物(好在我從懷孕開(kāi)始就一直如此，這對(duì)我不是難事)便利性，生冷食物完全拒絕方法，水果也謹(jǐn)慎選擇，不吃涼性的提供有力支撐。但我會(huì)喝溫?zé)岬呐Ｄ谭€中求進，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)豐富的牛奶對(duì)泌乳很有效。

　　總之最深厚的底氣，這一個(gè)月“愛(ài)心牌”月子餐吃下來(lái)協同控製，我的身體調(diào)理得很好，寶寶也做到了純母乳喂養(yǎng)∑焚|，F(xiàn)在我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)已超過(guò)六個(gè)月了利用好，寶寶長(zhǎng)得很好，幾乎很少生病解決問題，尤其從出生就有的一頭黑緞子般的頭發(fā)系列，到現(xiàn)在還是濃密烏黑，不管到哪里相互配合，回頭率都是百分百慢體驗。這和月子餐打下的好基礎(chǔ)應(yīng)該也有關(guān)聯(lián)吧。

我的月子餐小提醒

　　1關鍵技術。產(chǎn)后第一個(gè)星期不能喝老母雞湯：否則會(huì)影響泌乳了解情況，一星期后再多吃則很好。

　　2技術研究。用吸管喝湯：可以不攝入湯中的油重要的。

　　3。喝湯還要食肉：充足的蛋白質(zhì)有利于產(chǎn)婦恢復(fù)元?dú)庾藙?，所以喝湯時(shí)不要把肉丟棄相互融合。

　　4。不飲茶和酒：茶中的鞣酸會(huì)影響鐵吸收綠色化，咖啡因還可通過(guò)乳汁導(dǎo)致寶寶過(guò)度興奮或啼哭不同需求。酒也會(huì)導(dǎo)致寶寶久睡或興奮。

　　5。拒絕巧克力：巧克力中的可可也會(huì)進(jìn)入母乳總之，影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟宣講活動。

　　推薦食譜：醪糟雞蛋

　　功效：活血化瘀、補(bǔ)充元?dú)?/p>

　　材料：雞蛋 2枚工藝技術、醪糟 200克效率、糖少許

　　制作：將適量水和醪糟放入鍋內(nèi)，燒開(kāi)近年來。把蛋直接打入燒開(kāi)的水中講道理，煮至蛋熟，盛出加糖即可技術先進。