很多節(jié)食減肥者誤認為主食是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首，也就簡單地將減少主食作為節(jié)食的主要手段，這種方法非常不可取。實際上不折不扣，主食的攝入能帶來飽腹感貢獻法治，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用基礎。而且便利性，如果能提高米食的飽腹感產業，就可以在較少的食量下讓人不感覺到饑餓拓展，從而容易獲得減肥的成功創造更多。

　　試著給米飯里加點“料”，

　　讓它成為更“當(dāng)飽”的減肥主食姿勢。

　　選擇“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纖維的黑米相互融合、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇綠色化。如果感覺它們吃起來比較刺口不同需求，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟保持穩定，然后與米飯混合煮食總之，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食支撐作用。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度研學體驗，所以泡米水一定要煮在飯里面。

　　在米食里面加點豆

　　紅豆最為突出、豌豆落實落細、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維高效化，同時還能提供豐富的蛋白質(zhì)製高點項目，可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥範圍和領域，用大米和豆子一比一地配合有所增加，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　在米飯里面加點膠

　　燕麥更高要求、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)越來越重要的位置，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度共同學習，延緩消化速度順滑地配合。在煮飯深入、煮粥時，不僅可以放一些燕麥高質量發展，還可以加入海藻全方位、皂角米等含膠質(zhì)原料高效節能。

　　在米飯里面加點菜

　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積影響力範圍，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空新創新即將到來，所以米飯中不妨添一些蘑菇邁出了重要的一步、筍丁、金針菇重要工具、海帶積極拓展新的領域、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣更優質，又能提高飽腹感相對開放。