如果說寶寶剛出生時會有各種問題打斷新媽媽的瘦身計劃，那三年后依舊腰戴“游泳圈”的媽媽們確實需要反省示範。美國體適能協(xié)會、康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業(yè)人士有很大提升空間，也曾經為產后肥胖郁悶不已：“我懷三胞胎期間運行好，體重增加了30公斤，體寬幾乎趕上身高了可能性更大〔渴鸢才?！?但她最終花了40周的時間便恢復了產前的曼妙身材。薩曼塔近日便專撰博文技術，分享了她那些簡單推廣開來、實用的瘦身竅門。

　　Step1爭取時間

　　盡量每天都安排一段鍛煉時間技術研究，父母照看寶寶時重要的，寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為你恢復體形最好的開端姿勢。

　　Step2別找借口

　　“有了寶寶晚上都睡不著相互融合，白天還是多休息【G色化！薄氨殞毷侄妓崃瞬煌枨?，還是坐著吧〗ㄔO應用！边@些話是產后媽媽每天的生活寫實支撐作用，卻也成了媽媽們在寶寶出生后還進一步肥胖的最佳借口。盡早開始鍛煉動力，哪怕只是散散步同時、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行，別再為自己的懶惰找借口了效高性。

　　Step4確定重心

　　懷孕期間模式，你可能整天都直挺著上半身自動化，手扶著你的腰。產后高品質，懷抱嬰兒不折不扣、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區(qū)別資源優勢，會打亂原有的姿勢和體態(tài)平衡高效利用。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋估算。尤其是腹部很容易累積贅肉講理論，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉，此外奮戰不懈，時刻提醒自己收起小肚子市場開拓，每天幾次定能幫助你有效鍛煉腹肌。現(xiàn)在就讓試一下大大縮短，收腹要落實好！

　　Step3有創(chuàng)意

　　隨時隨地鍛煉絕對優(yōu)于從不鍛煉。你可以試試跳繩更默契了，洗奶瓶時做下蹲運動先進技術，或臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議的不合理波動，但絕對能夠起到塑身效果宣講手段。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點會幫助你持續(xù)不斷地減重，抽出時間玩一玩積極拓展新的領域，到戶外走走并不斷活動配套設備。

　　Step5吃得有營養(yǎng)

　　每個產后媽媽都需要保證每天攝入高品質的營養(yǎng)，但這不代表暴飲暴食競爭力所在。之所以最后要強調這一點引人註目，是因為產后實在不是節(jié)食減肥的好時機，節(jié)食可能導致產婦身體內必要營養(yǎng)元素缺失溝通機製。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇好宣講。富含碳水化合物、蛋白質領先水平、維生素和礦物質的食物如蔬菜、水果以及魚肉等是上選，也可以選擇一些營養(yǎng)補充產品戰略布局，如蛋白粉事關全面，高蛋白、低熱量狀態、易吸收規模，足夠的蛋白質還可以增加飽腹感穩定發展。晶報記者 方麗敏