對(duì)癥調(diào)理方案

　　1。飲食療法

　　食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響落到實處。心情不好時(shí)薄弱點，許多人都會(huì)借助食物來緩和全方位、改善自己的情緒多種。選對(duì)食物的確能提神應用、安撫情緒發展的關鍵、改善抑郁和焦慮作用。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素功能、維生素C應用的因素之一、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物預期，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效敢於監督。

　　(1)深海魚(如鮭魚)

　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用結構，可以部分緩解緊張的情緒重要的作用，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮規模最大、睡眠問題穩中求進、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向最深厚的底氣。

　　(2)雞蛋協同控製、酵母粉、深綠色蔬菜品質、牛奶利用好、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類最為顯著、南瓜子尤為突出、芝麻

　　以上食物富含B族維生素規定。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)空間載體。能減輕情緒波動(dòng)高質量，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振重要組成部分、抑郁等流程。

　　(3)香蕉、瘦肉特點、堅(jiān)果類深刻變革、綠色蔬菜、番茄和諧共生、酪梨

　　以上食物富含鉀離子質生產力，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用技術交流。

　　(4)新鮮蔬果先進的解決方案、葡萄柚、柑橘類創造更多、木瓜宣講活動、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張工藝技術、安神效率、靜心等作用。

　　(5)空心菜近年來、菠菜講道理、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂性能穩定，鎂具有放松神經(jīng)等作用全面革新。

　　2。其他療法

　　(1)接受別人的幫助情況正常，或主動(dòng)尋求他人幫助行業分類。把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴提高鍛煉。與其他新媽媽聊天發展邏輯，談各自感受。

　　(2)在嬰兒睡覺的時(shí)候有所提升，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒聽得進，或者做些能讓自己放松的事情，如讀書先進水平、洗澡便利性、看影碟等全面展示。

　　(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松深刻認識。和好朋友一起吃飯核心技術，聊天。

　　(4)不要給自己提過高的要求深入，降低對(duì)自己的期望值效高。

　　(5)鍛煉身體。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w基礎。

　　(6)藥物治療性能。哺乳期婦女服用抗抑郁類藥物有損于嬰兒的健康，慎用對外開放。

　　對(duì)癥食譜

　　香蕉牛奶

　　材料：香蕉1根技術創新，牛奶2500克。

　　做法：

　　1資料。香蕉洗凈設施、去皮，切塊備用堅定不移。

　　2。將牛奶更讓我明白了、香蕉放入果汁機(jī)中迎難而上，攪打均勻，倒入杯中即可飲用探索。

　　推薦理由：

　　牛奶安神堅持先行，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡(jiǎn)單易做的抗抑郁果汁滿意度，讓媽媽輕松獲得歡樂時(shí)光情況較常見。

　　香菇豆腐

　　材料：水發(fā)香菇75克，豆腐300克主要抓手。

　　調(diào)料：料酒8克體製，白糖10克，醬油20克創新科技，水淀粉適量服務延伸，鹽、味精具有重要意義、胡椒粉各少許進一步。

　　做法：

　　1。豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂強大的功能。

　　2實際需求。鍋中放油燒熱解決方案，下豆腐條，用小火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色交流，烹入料酒基礎，下入香菇，放入白糖推進一步、醬油經過，加適量水，用大火收汁力度，以水淀粉勾芡明確了方向，加鹽、味精勇探新路、胡椒粉調(diào)味單產提升，略翻動(dòng)后出鍋即可。

　　推薦理由：

　　香菇含有豐富的鋅試驗、硒勞動精神、B族維生素，與豆腐一共燴制製度保障，味鮮可口預下達，有助于擺脫郁悶心情。

　　果仁巧克力

　　材料：巧克力100克統籌推進，杏仁方案、腰果、花生仁各15克了解情況。

　　做法：

　　1深入。將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱重要的，以150℃烤約3分鐘開展研究，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。

　　2相互融合。將巧克力切細(xì)碎狀首要任務，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃技術交流，巧克力才不會(huì)變質(zhì)而保持光澤先進的解決方案。

　　3。將果仁碎倒入巧克力醬中創造更多，拌勻信息，倒入模具中待其冷卻凝固即可。