系統(tǒng)的運動應(yīng)該從孕前就開始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)講理論，運動的量和強度也應(yīng)該有所不同

　　隨著80后成為生育大軍的絕對主力生產效率，年輕的準媽媽們拋棄了很多以前的“大肚婆禁忌”更優美，開始更放開也更享受孕育新生命的過程充分，其中很明顯的一項是懷孕前后也不忘運動落到實處。而廣州國民體質(zhì)監(jiān)測中心的專家也提出新模式，運動不僅有利于孕婦順利生育特性，更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

　　不過專家也提醒表現明顯更佳，系統(tǒng)的運動應(yīng)該從孕前就開始狀態，根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運動的量和強度也應(yīng)該有所不同指導。為此廣泛認同，廣州國民體質(zhì)監(jiān)測中心的副主任醫(yī)師利武漢為孕婦開出了“運動處方”。

　　城市女性產(chǎn)后抑郁

　　發(fā)病率逐年遞增

　　城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年增高更高效。利武漢介紹全面協議，城市職業(yè)女性的育齡期也正處于事業(yè)發(fā)展階段，然而產(chǎn)后要承擔(dān)母親責(zé)任具體而言、需較長時間哺乳工具、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等智慧與合力，導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動完全被剝奪。面對臃腫的體態(tài)和體能的下降重要的角色，她們原有的那份自信蕩然無存開放要求，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大平臺建設，產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見服務機製。

　　研究顯示，50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒使用，比如愛哭泣或心情好壞無常等大幅拓展，多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝，這種情況屬正常生理反應(yīng)更加堅強。只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈與時俱進，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁的癥狀有緊張初步建立、疑慮實施體系、內(nèi)疚、恐懼等各有優勢，極少數(shù)嚴重的會有絕望、離家出走重要的意義、傷害孩子或自殺的想法和行動持續。

　　對策：

　　孕中孕后適當(dāng)運動

　　利武漢表示，不同形式的運動可以增強體質(zhì)再獲、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌產品和服務、改善血液循環(huán)、減少壓力體驗區、放松心情增多。同樣的，運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用有望，使新媽媽精力充沛進一步推進，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講顯示，運動療法安全創新為先、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用科普活動。所以說創新延展，運動是消除產(chǎn)后憂郁的好幫手。

　　他提出長期間，系統(tǒng)的孕期運動應(yīng)因人而異基本情況，因時而異現場。根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運動的量和強度也應(yīng)該有所不同力量，這就是所謂的孕期“運動處方”我有所應。

　　孕中運動

　　傳統(tǒng)觀念認為，準媽媽要靜養(yǎng)安胎提升行動，不能隨意活動能力建設，否則動了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明研究進展，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常無障礙，與準媽媽的適量運動無必然關(guān)系。相反快速融入，適當(dāng)?shù)腻憻拰δ赣H和胎兒都有好處認為，每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重，加強血液循環(huán)增強，提高血氧飽和度重要意義，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感更加廣闊，幫助避免一些妊娠疾病規劃。

　　懷孕的前4個月：可以選擇散步、快走和慢跑可以使用，避免強烈的跑進入當下、跳運動和腹部、背部仰臥運動效高化。每天運動15分鐘左右新體系，以不感到明顯疲勞為度。

　　懷孕中期(4~6個月)：準媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定創造，選擇范圍除散步尤為突出、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操環境，避免劇烈的跑空間載體、跳運動和腹部、背部仰臥運動相對簡便。每天運動20分鐘左右經驗分享，以不感到明顯疲勞為度。

　　臨產(chǎn)前4個月：可以選擇散步和快走趨勢，同樣避免跑、跳運動和腹部一站式服務、背部仰臥運動廣度和深度。每天運動15分鐘左右深入交流，運動的強度以不感到明顯疲勞為度。

　　產(chǎn)后運動

　　利武漢說加強宣傳，中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月”臺上與臺下，就是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床技術發展，但新觀念認為產(chǎn)后越早運動集聚效應，身體的復(fù)原就越快。產(chǎn)后6個月內(nèi)重要手段，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)互動講，身體各系統(tǒng)機能也會因此一步步恢復(fù)正常。因此像一棵樹，產(chǎn)后6個月內(nèi)和產(chǎn)后6個月后的運動方式應(yīng)有所不同過程中。

　　A、產(chǎn)后六個月內(nèi)的運動

　　恢復(fù)生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個月首要的任務(wù)能運用。這個時期被稱為新媽媽恢復(fù)腹部達到、胸部、盆底肌肉不可缺少、腿部蓬勃發展、子宮等部位的“黃金時期”。在此期間做適當(dāng)?shù)腻憻挿e極回應，不僅能讓新媽咪遠離便秘重要性、尿失禁、腰背痛也逐步提升、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽咪減脂塑身註入了新的力量，更給新媽咪帶來輕松愉快的心情重要的作用。

　　1.腹部運動：腹式呼吸，自然吸氣去創新，用力呼氣足夠的實力。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜結構。

　　2.胸部運動：仰臥拍掌更適合，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳溝通協調。每天一次要素配置改革，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　3.盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌保障性、仰臥提臀等帶動產業發展。每天3次責任製，每次每個動作訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　B倍增效應、產(chǎn)后六個月后的運動

　　產(chǎn)后六個月后的運動目的是讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)規則製定。這個時期新媽咪的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運動量和運動強度優化服務策略。抓住這個時期進行一些合理的運動關規定，不但可以使新媽咪的身體盡快復(fù)原，還可以提高新媽咪的體能狀態(tài)兩個角度入手，鍛煉出更加健美的體態(tài)建強保護，增強應(yīng)對各種事情的自信心。

　　1.全身運動

　　慢跑創新為先、快走真正做到、游泳、登山創新延展、騎腳踏車強化意識、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次基本情況，持續(xù)時間30分鐘以上現場，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30~60分鐘左右集成應用，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果探討。

　　2.局部運動 

　　產(chǎn)后瑜伽、普拉提運動等高效流通，通過認真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉調解製度，減少贅肉，防止乳房下垂功能，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎應用的因素之一、腰椎疲勞，達到塑型作用預期。訓(xùn)練的量和強度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)敢於監督。