系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從孕前就開(kāi)始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)長足發展，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同覆蓋。

　　隨著80后成為生育大軍的絕對(duì)主力特點，年輕的準(zhǔn)媽媽們拋棄了很多以前的“大肚婆禁忌”技術研究，開(kāi)始更放開(kāi)也更享受孕育新生命的過(guò)程，其中很明顯的一項(xiàng)是懷孕前后也不忘運(yùn)動(dòng)發揮。而廣州國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心的專(zhuān)家也提出狀態，運(yùn)動(dòng)不僅有利于孕婦順利生育，更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手多種。

　　不過(guò)專(zhuān)家也提醒將進一步，系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從孕前就開(kāi)始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)發展成就，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同成就。為此，廣州國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心的副主任醫(yī)師利武漢為孕婦開(kāi)出了“運(yùn)動(dòng)處方”關註。

　　城市女性產(chǎn)后抑郁

　　發(fā)病率逐年遞增

　　城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年增高研究進展。利武漢介紹，城市職業(yè)女性的育齡期也正處于事業(yè)發(fā)展階段連日來，然而產(chǎn)后要承擔(dān)母親責(zé)任快速融入、需較長(zhǎng)時(shí)間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等系統，導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動(dòng)完全被剝奪增強。面對(duì)臃腫的體態(tài)和體能的下降重要意義，她們?cè)械哪欠葑孕攀幦粺o(wú)存，加上怕失去較好的職位和工作置之不顧，心理壓力過(guò)大不斷完善，產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見(jiàn)。

　　研究顯示方便，50%~75%的新媽媽都會(huì)隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒基礎上，比如愛(ài)哭泣或心情好壞無(wú)常等，多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝應用領域，這種情況屬正常生理反應(yīng)保持競爭優勢。只有10%~15%的新媽媽變得非常強(qiáng)烈，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱(chēng)為“產(chǎn)后抑郁癥”發展機遇。產(chǎn)后抑郁的癥狀有緊張長效機製、疑慮、內(nèi)疚全技術方案、恐懼等分享，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走信息化、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)方式之一。

　　對(duì)策：

　　孕中孕后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　利武漢表示，不同形式的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)新型儲能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌創新能力、改善血液循環(huán)、減少壓力範圍、放松心情求得平衡。同樣的，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用引領作用，使新媽媽精力充沛加強宣傳，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來(lái)講用的舒心，運(yùn)動(dòng)療法安全技術發展、有效而且簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有藥物對(duì)母嬰身體的毒副作用深入開展。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后憂郁的好幫手等形式。

　　他提出技術的開發，系統(tǒng)的孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，因時(shí)而異飛躍。根據(jù)各人不同的體質(zhì)更高效，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同全面協議，這就是所謂的孕期“運(yùn)動(dòng)處方”。

　　孕中運(yùn)動(dòng)

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為具體而言，準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎工具，不能隨意活動(dòng)，否則動(dòng)了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)∠矏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明重要的角色，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準(zhǔn)媽媽的適量運(yùn)動(dòng)無(wú)必然關(guān)系向好態勢。相反平臺建設，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)母親和胎兒都有好處，每天進(jìn)行短時(shí)間的輕強(qiáng)度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重貢獻力量，加強(qiáng)血液循環(huán)使用，提高血氧飽和度，增強(qiáng)心臟和肺功能發行速度，消除身體的疲勞和不適感更加堅強，幫助避免一些妊娠疾病。

　　懷孕的前4個(gè)月：可以選擇散步性能、快走和慢跑初步建立，避免強(qiáng)烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部組建、背部仰臥運(yùn)動(dòng)各有優勢。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度帶動擴大。

　　懷孕中期(4~6個(gè)月)：準(zhǔn)媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定核心技術體系，選擇范圍除散步、快走和慢跑外持續發展，還可以選擇一些簡(jiǎn)單的健身體操必然趨勢，避免劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部擴大、背部仰臥運(yùn)動(dòng)多樣性。每天運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度新格局。

　　臨產(chǎn)前4個(gè)月：可以選擇散步和快走明顯，同樣避免跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部顯示、背部仰臥運(yùn)動(dòng)創新為先。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以不感到明顯疲勞為度。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　利武漢說(shuō)不斷完善，中國(guó)人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月”重要工具，就是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息增產，甚至不要下床開展研究，但新觀念認(rèn)為產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng)流程，身體的復(fù)原就越快核心技術體系。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)穩定性，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)力量，身體各系統(tǒng)機(jī)能也會(huì)因此一步步恢復(fù)正常我有所應。因此，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)和產(chǎn)后6個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所不同提升行動。

　　A能力建設、產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)的運(yùn)動(dòng)

　　恢復(fù)生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個(gè)月首要的任務(wù)。這個(gè)時(shí)期被稱(chēng)為新媽媽恢復(fù)腹部研究進展、胸部無障礙、盆底肌肉、腿部快速融入、子宮等部位的“黃金時(shí)期”認為。在此期間做適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H能讓新媽咪遠(yuǎn)離便秘增強、尿失禁更合理、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥更優美，還可以幫助新媽咪減脂塑身各方面，更給新媽咪帶來(lái)輕松愉快的心情。

　　1.腹部運(yùn)動(dòng)：腹式呼吸成效與經驗，自然吸氣適應性，用力呼氣。每天一次稍有不慎，每次訓(xùn)練10分鐘為宜重要作用。

　　2.胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥拍掌，仰臥舉手最為顯著，左右摸肩和仰臥沖拳尤為突出。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜環境。

　　3.盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌空間載體、仰臥提臀等。每天3次相對簡便，每次每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練10分鐘為宜重要組成部分。

　　B、產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)目的是讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)趨勢。這個(gè)時(shí)期新媽咪的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達(dá)到正常狀態(tài)有力扭轉，身體能夠承受正常的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。抓住這個(gè)時(shí)期進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)一站式服務，不但可以使新媽咪的身體盡快復(fù)原廣度和深度，還可以提高新媽咪的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)引領作用，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種事情的自信心加強宣傳。

　　1.全身運(yùn)動(dòng)

　　慢跑、快走用的舒心、游泳技術發展、登山、騎腳踏車(chē)集成、有氧健身舞蹈等重要手段，每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上穩定性，若要有效燃燒脂肪損耗，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果非常完善。

　　2.局部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后瑜伽性能穩定、普拉提運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉作用，減少贅肉情況正常，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎技術特點、腰椎疲勞提高鍛煉，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)高質量。