1全面闡釋、平趴提臀平趴在床上支撐能力，雙腿并攏伸直稍有不慎，雙手緊貼臀部下圍模樣。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱共享，用冰毛巾敷臀部15秒發揮重要帶動作用。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等發力，每天堅(jiān)
