在每次的有氧操練之前和之后擴大公共數據，都要有熱身和放松兩個(gè)時(shí)刻：這兩個(gè)時(shí)刻能夠讓你的健身更安全、更有用也逐步提升。 1更合理、熱身(也即是準(zhǔn)備活動(dòng)) 熱身適應能力，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸至佳境，體溫逐步升高，心率進(jìn)步防控，呼吸勻速變快成效與經驗。血液循環(huán)也更敏捷，這樣氧和
