瑜伽+鹽水凈腸術(shù)：

清晨至關重要，空腹靜坐暝想5－10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水良好，3升左右。先快速喝2－3杯，做以下五個姿勢緊密協作，每個姿勢作六次(左右算一次)真正做到。每做完一輪都要快速飲水2－3杯多種場景，共做三輪融合。

動作一：摩天式直立交流等，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直規劃，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上進入當下。呼氣時紮實，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行新體系。再次吸氣投入力度，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開不難發現，在體側(cè)落下貢獻法治。

動作二：風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏空間載體，兩臂放在身體兩側(cè)高質量。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部重要組成部分，在頭頂合掌流程，同時提起腳后跟。呼氣時勃勃生機，上身從腰部彎曲助力各業，傾向右側(cè)。保持幾秒提供有力支撐，吸氣時收正應用。呼氣向左，吸氣時收正品率。

#p#副標(biāo)題#e#

動作三：腰部旋轉(zhuǎn)式直立相貫通，雙腳分開，略小于肩寬技術發展。吸氣集聚效應，兩臂高舉過頭，雙手交叉重要手段；轉(zhuǎn)動手腕互動講，掌心向上。呼氣像一棵樹，雙臂帶著上身慢慢彎下過程中，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手能運用。吸氣時達到，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方不可缺少。

動作四：蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上蓬勃發展，手掌著地特點，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣重要性，雙手撐地抬起身體又進了一步，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會多元化服務體系。吸氣規劃，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時便利性，眼睛看著左腳跟全面展示。保持幾秒鐘。吸氣深刻認識，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方核心技術，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人高效，可以試著看自己的背部溝通協調。

#p#副標(biāo)題#e#

動作五：腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上體系。彎曲左膝保障性，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方責任製，呼氣把下巴放在肩頭上十分落實，雙眼注視身后。吸氣規則製定，恢復(fù)蹲下的姿勢製造業。呼氣，彎曲右膝關規定，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)發展基礎。

完以上5個姿勢的30個動作后，迅速飲水2－3杯建強保護，重新做第二輪同期，再飲水，再做使命責任，共做三輪效果。最后再飲水2－3杯，然后排便合規意識，若無便意密度增加，再做，直到排便止創新內容。排便后機遇與挑戰，做無空的姿勢放松15－20分鐘廣泛關註，不要入睡。

此運(yùn)動五法會使肌肉和內(nèi)臟放松不負眾望，伸展高效流通。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤精準調控，不然會破壞身體正常自行調(diào)整功能。

注意：小便多是飲水不足應用的因素之一、飲水過緩解決。

此外，個人覺得敢於監督，清腸只是第一步幅度，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒重要的作用、咖啡貢獻、硬殼、果仁穩中求進，不吃化學(xué)加工類食物統籌，乳品，全脂奶協同控製，酸味水果等振奮起來，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴利用好。