小腹突出的人可以肚臍為界限，分為上腹、下腹大或者是上下腹都大表現，當(dāng)骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就無法前后平衡，進(jìn)而容易產(chǎn)生各種失衡的體態(tài)參與水平，這時(shí)就算做再多的雕塑運(yùn)動(dòng)效果也有限，現(xiàn)在對著鏡子看看自己的骨盆服務效率，徹底了解肚子大的原因吧!

癥狀1臀部看起來特別翹明確相關要求、上腹突出!——骨盆前傾

需注意者：上班族、久坐的人主要抓手、坐姿不正確的人

骨盆前傾的人體製，從外觀上看臀部特別翹，腰部是往前推的創新科技，甚至伴隨著酸痛服務延伸，髖部角度屈曲，膝蓋出現(xiàn)過度伸張的情形具有重要意義，接著就是上腹部突出進一步，從側(cè)面看起來整個(gè)身形有明顯的S形狀大部分。

這樣的狀況特別容易發(fā)生在上班族身上，因?yàn)榫米杈S持一個(gè)固定的坐姿實際需求，對腰椎負(fù)擔(dān)大解決方案，長久下來腰椎周遭的肌肉，就會(huì)僵硬無力善謀新篇，也會(huì)讓腹部的肌肉開始松散增產。

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癥狀2 肩背疼痛還不大、頸椎前推高產、無精打采——骨盆后傾

需注意者：姿勢不端正、愛窩在沙發(fā)上的懶骨頭

喜歡攤在沙發(fā)上發揮作用，使用美人魚的的姿勢看電視良好，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，容產(chǎn)生骨盆后傾銘記囑托，會(huì)伴隨肩膀引領、背部酸痛，下腹突出的現(xiàn)象示範，臀部外觀扁平應用前景，頸椎容易前推，所以下巴也凸出製度保障，整體看起來垂頭喪氣預下達，無精打采。

喜歡把身體往后癱的人統籌推進，就越容易讓腹部肌肉失去力量方案，看似舒服的坐姿越會(huì)讓骨盆慢慢后傾，下腹部甚至越來越大了解情況。

癥狀3 左右腳粗細(xì)不同深入、高低肩、魷魚肚!——骨盆旋轉(zhuǎn)

慣蹺二郎腿重要的、站三七步開展研究，或是常常用單邊出力的人，如：打球者相互融合、廚師等首要任務，盆骨容易有旋轉(zhuǎn)的情況，從背面看臀部都是一高一低的;左右腳粗細(xì)不同不同需求，身體常常會(huì)同一側(cè)酸痛美容儀明顯看出長短腳發展。高低肩、下腹部較大等。

通常曾跌傷或經(jīng)常單邊出力的人面向，也會(huì)造成下盤越來越寬支撐作用，因?yàn)楣桥柚茉獾能浗M織會(huì)產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，利用增厚來包覆腹部及臀部建設項目，達(dá)到保護(hù)骨盆的作用效高性。

3大簡易動(dòng)作，矯正自動化，放松你的骨盆

是不是更加認(rèn)識(shí)自己的骨盆類型及原理呢?會(huì)不會(huì)突然感覺提升，好像姿勢一不對，骨盆就很容易傾斜或變形?其實(shí)不用太過緊張落地生根，雖然長期的姿勢不良會(huì)造成骨盆傾斜的特點，平時(shí)只要多做以下三個(gè)簡單動(dòng)作，就能幫助你放松僵硬的骨盆有效保障，也可以當(dāng)做運(yùn)動(dòng)前的暖身，常常練習(xí)還能矯正骨盆的位置長效機製，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度講實踐，讓壓力釋放哦!

Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度

Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側(cè)奮戰不懈，將骨盆往前推市場開拓，想象你的骨盆是一個(gè)裝滿水的碗公，將碗里的水往前倒出大大縮短，再將骨盆往后推要落實好，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活動(dòng)幾次更默契了，讓骨盆容易找到正中的位置先進技術。

Point：上半身盡量保持平穩(wěn)，不要搖晃不合理波動，專注將用雙手捏住骨盆宣講手段，進(jìn)行前推及后倒，前后移動(dòng)時(shí)積極拓展新的領域，記得雙腳還是要緊貼地面配套設備，不要偏移。

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Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央推進高水平，放松緊繃的髖關(guān)節(jié)

Start：雙手插腰，將骨盆輪流往右側(cè)及左側(cè)外推拓展應用，像是敲鐘一樣生產創效，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，不要太用力，可重復(fù)數(shù)次新產品，有助于松開緊繃的髖關(guān)節(jié)莫讓骨盆能慢慢回到中心去完善。

Point：上半身保持不動(dòng)，將注意力放在骨盆上長遠所需，感覺整個(gè)骨盆確實(shí)的左右移動(dòng)求索，不要駝背。

Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置規模，軟化僵硬的腹部肌肉

Start：雙腳屈膝與臀同寬穩定發展，試著將后腰往地板方向貼，類似蓋印章的感覺聯動，再將腰部恢復(fù)與地面平行增持能力。多練習(xí)幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉行業內卷，還能矯正骨盆的位置哦追求卓越。

Point：臀部要確實(shí)貼地，只要活動(dòng)腰腹即可參與能力，腰部與地面的距離合理需求，要依自己的身體情況調(diào)整，不要過度勉強(qiáng)充分發揮。