下面介紹的腹部瘦身操，就是通過肢體動(dòng)作，讓身體沿著交叉線進(jìn)行伸展，鍛煉下腹肌肉的特性，動(dòng)作簡單易學(xué)取得了一定進展，效果顯著相對簡便。騰訊微博的網(wǎng)友快來試試吧便利性。

取得更好的瘦腹效果自主研發，練習(xí)過程中注意深呼吸法

交叉式腹部瘦身操機製，需要配合深呼吸法全過程。伴隨著呼吸使腹部周圍的肌肉慢慢的運(yùn)動(dòng)生產效率。運(yùn)動(dòng)前讓我們仰躺在地面上，將雜志放在腹部上效果，感受練習(xí)下深呼吸法使用。

吸氣，感覺放在腹部上的書隨著吸氣膨脹而被抬起密度增加。背部不要離開地面有效性。

吐氣，感覺書的重量附著在肚子上機遇與挑戰，腹部凹陷廣泛關註。慢慢的重復(fù)吸氣、吐氣的工作集成技術。

#p#副標(biāo)題#e#

無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的辦公室腹部瘦身操 1

僅坐在椅子上就可以實(shí)現(xiàn)的簡單動(dòng)作就能壓製，依靠拉伸身體交叉的線條，取得瘦身效果適應能力。

TRY左右各10秒鐘

手腕交握更優美，雙腳交叉

淺坐于椅子上，拉伸背部肌肉解決方案。左手抓住右手腕優勢，雙手向頭上方伸直舉起。

慢慢拉伸腋下線條肌肉

身體上半身向右傾倒增產，拉伸左腋下肌肉便利性。右手拉住左手腕引導(dǎo)其向右側(cè)延伸。保持自然的呼吸行動力，反方向同樣原理提供有力支撐。左右各保持10秒鐘。

#p#副標(biāo)題#e#

無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的辦公室腹部瘦身操 1

下一組是沿著身體交叉線條注入力量的動(dòng)作保供∽孕虚_發？梢酝低档脑谵k公室嘗試哦。

TRY左右各3秒鐘×3組

單只手肘放在辦公桌上

淺座在椅子上振奮起來，面向桌子品質。左手的手肘放于桌子上。然后抬起右膝蓋深入各系統，與左手肘將桌子夾著中間。

手肘與膝蓋夾緊桌面

手肘與膝蓋用相反方向的力量系列，將桌面夾著中間作用。擠壓的時(shí)候吐氣，感覺到以下腹為中心慢體驗，力量成對(duì)角線狀注入著力增加。每個(gè)動(dòng)作保持3秒鐘智能化，左右各進(jìn)行3組練習(xí)。

#p#副標(biāo)題#e#

交叉運(yùn)動(dòng)處理，讓下腹凹陷建設，瘦身看得見！

沿著全身的“交叉線條”即：右手臂和左腿助力各行、左手臂和右腿的連線前來體驗。兩條線的交匯點(diǎn)即下腹處為中心，作為全身的支點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)確定性，有效的讓下腹凹陷更加廣闊，瘦出小蠻腰。

下面要介紹的練習(xí)動(dòng)作依舊是在身體線條交叉的基礎(chǔ)上講故事，帶動(dòng)腋下非常完善、腹部、大腿肌肉面向，讓運(yùn)動(dòng)拉筋更加全面支撐作用。

一般的腹部肌肉練習(xí)，會(huì)強(qiáng)調(diào)“縮”的部分建設項目，而交叉練習(xí)過程中規模，融合了“伸”“縮”兩個(gè)部分練習(xí)，可以防止單一練習(xí)造成的身體彎曲講道理，調(diào)整整個(gè)身體的平衡狀態(tài)發展目標奮鬥。

為了提高練習(xí)效果，建議在練習(xí)前更多的合作機會，輕輕的用手敲打下腹延伸，這樣可以刺激下腹肌肉，喚醒許久不動(dòng)的脂肪及肌肉服務好，為瘦下腹進(jìn)行熱身新趨勢。

盡量延伸身體一側(cè)的筋骨扭曲交叉練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：身體緊縮后盡量的打開身體拉伸筋骨，讓身體的“一縮”“一張”“抑揚(yáng)頓挫”共謀發展。

下腹是身體線條交叉的支點(diǎn)學習。

TRY左右各5次

手貼放在膝蓋后側(cè)

站立，兩腿分開聽得懂，大于肩寬應用優勢。上半身向左側(cè)進(jìn)行彎曲，手臂隨著上身的動(dòng)作下落全方位，雙手貼于左膝蓋后側(cè)膝蓋窩處高效節能。

扭曲旋轉(zhuǎn)身體，進(jìn)行交叉延伸

身體慢慢的直立起然后扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后吐氣新創新即將到來，手臂越過肩部邁出了重要的一步，感覺像是要將重物拋向遠(yuǎn)處一樣，進(jìn)行身體側(cè)面線條肌肉的拉伸設施，在斜方向舒展腹部肌肉需求。左側(cè)相同原理動(dòng)作，左右各操作4次組合運用。

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瞬間拋出手臂腿部更讓我明白了，鐘擺狀交叉運(yùn)動(dòng)練習(xí)

可以真實(shí)的感受到對(duì)角線交叉的練習(xí)，動(dòng)作幅度大競爭力，幻想自己像舞者一樣大膽的運(yùn)動(dòng)起來吧深入交流研討！

TRY左右各3次

手臂和腿在腹部前方交叉

站立姿勢(shì)，背部伸直廣泛應用，左手掐腰關註度。向右斜前方伸出左腿，腿部伸直哪些領域，腳尖繃直敢於挑戰。同時(shí)伸出右手臂，手臂伸直放于左腿大腿上建立和完善，感覺左腿和右手臂在腹部前面交叉提供了遵循。

延伸擴(kuò)展交叉線條，打開身體

左腿和右手臂同時(shí)向?qū)蔷€方向延伸大型。左腿盡量向后方抬高服務效率。全程保持吐氣。感覺腹部肌肉被充分的拉伸延展重要意義。進(jìn)行反復(fù)3次操作后統籌發展，換反方向，同樣原理體系。如果你覺得這個(gè)瘦身操很實(shí)用生產製造，快轉(zhuǎn)到騰訊微博與你的好友一起分享吧。