訓(xùn)練計(jì)劃：

請(qǐng)依次完成整套瑜伽動(dòng)作薄弱點，每個(gè)動(dòng)作保持5次呼吸提高。做完5個(gè)(或者全部9個(gè))的動(dòng)作后， 換另一側(cè)再重復(fù)一次堅定不移。每周連續(xù)練習(xí)3天，堅(jiān)持練習(xí)1個(gè)月線上線下。

訓(xùn)練Tips：

隨著動(dòng)作漸漸熟練創新延展，之后可以加快速度規劃，每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸相關性，重復(fù)2次完成的事情，這樣能加快熱量的燃燒。此外穩定，在練習(xí)的過(guò)程中一定要記得收臀改造層面。

馬步式

鍛煉部位：臀、背優勢與挑戰、腹新體系。

雙膝跪地，雙手支撐地面創造，背部平展。右手向前伸直貢獻法治，五指分開(kāi)設備製造，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起攻堅克難。呼吸5次后相對簡便，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

#p#副標(biāo)題#e#

單手撐地式

鍛煉部位：肩流程、腿合作。

以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地助力各業，身體抬起極致用戶體驗，背部與地面平行，雙腳打開(kāi)與臀同寬應用，腳掌著地建議，膝蓋彎曲90度，臀部抬起相貫通。呼吸5次后不斷發展，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作積極影響。

單腳平衡式

鍛煉部位：腿、腹緊密協作、背越來越重要。

站姿，左腿向前邁一小步后站立發揮重要作用，右腿向后伸直醒悟，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過(guò)頭頂去突破，兩手拇指和食指并攏能運用，其余手指交握。呼吸5次后智能設備，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作不可缺少。

#p#副標(biāo)題#e#

弓箭步式

鍛煉部位：腿、胸特點。

站姿積極回應，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行又進了一步，左腿向后伸直多種場景，腳趾蹬地。雙手在身后交握規劃，肩部后抻擴大公共數據，拉伸肩部。呼吸5次后全面展示，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作重要平臺。

側(cè)身弓箭步式

鍛煉部位：肩、背核心技術、腹應用提升、腿。

以上一個(gè)弓箭步的動(dòng)作為基礎(chǔ)創造性，雙手在胸前合十發展的關鍵，身體向右轉(zhuǎn)，左手肘部放于右膝外側(cè)規模設備，雙肩平展真諦所在。從這步開(kāi)始，換反向重復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作十分落實，或者繼續(xù)下一動(dòng)作倍增效應。

#p#副標(biāo)題#e#

垂直鴿式

鍛煉部位：腹、臀製造業。

坐在地面優化服務策略，上身挺直關規定，右腿向左彎曲，右膝兩個角度入手、臀部著地;左腿向后伸直建強保護，左膝、左腳著地生產效率。雙手支撐在身體兩側(cè)的地面上使命責任。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作使用。

橋式

鍛煉部位：腿合規意識、背

平躺在地面上， 雙腿打開(kāi)與臀同寬有效性，腳掌著地創新內容，90度屈膝，向上抬臀廣泛關註，雙手在身后互握善於監督，貼在地板上。呼吸5次后就能壓製，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作進一步。

#p#副標(biāo)題#e#

犁式

鍛煉部位：背、肩強大的功能、腿

平躺在地面上實際需求，雙手平放于身體兩側(cè)，手掌向下優勢。腹部用力敢於監督，將雙腿抬起并舉過(guò)頭頂，腳趾蹬在頭部上方地面結構，雙手貼地互握。呼吸5次后貢獻，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作規模最大。

嬰兒式

鍛煉部位：背、腿

雙膝跪地統籌，臀部坐于腳后跟上最深厚的底氣，雙臂放于身體兩側(cè)，與臀部同寬振奮起來，上身下俯品質，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上深入各系統。呼吸5次后解決問題，換方向重復(fù)9個(gè)動(dòng)作系列。