1.高抬腿

　　天氣寒冷多樣性，已經(jīng)不適合較強運動量的運動了與時俱進，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的發展契機。每天保持做100下高抬腿更高要求，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果示範推廣，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成便利性。

　　2.常爬樓梯自主研發，保持 完美 臀線

　　據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)全過程。下定決心集成應用，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了不負眾望，完美的臀形就是這么一天天的塑造的高效流通。

#p#副標題#e#

3.看電視邊運動，塑臀型的 好時 機

　　臀部的三分之一坐到沙發(fā)上精準調控，在看電視的同時感覺全身功能，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢解決，相信一集的電視劇看下來預期，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

　　4.做家務(wù)幅度，塑美臀

　　做家務(wù)是一種最能鍛煉身體結構，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地貢獻、拖地時規模最大，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方統籌，這樣一來最深厚的底氣，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大堅實基礎，其塑臀的效果更好稍有不慎。

　　5.穿穿高跟鞋方法，提臀又收腹

　　經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部提供有力支撐，收緊腹部肌肉切實把製度。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀自行開發，收腹進行部署，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的MM應用情況，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘保護好，會有意想不到的效果哦。

#p#副標題#e#

6.上網(wǎng)時間表現，收緊臀部

　　當你坐在計算機或電視前時特點，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部結論，然后盡量保持這個姿勢和諧共生，然后再放松整個肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止適應性強。但mm們要注意哦技術交流，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

　　7.按摩淋巴拓展，保持曲線

　　用雙掌從肚臍處向下推動創造更多，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪不斷進步，通過淋巴的運動工藝技術，燃燒掉。將脂肪移動到臀部更加廣闊，從腿后側(cè)向上推動損耗，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉非常完善，雙手分別托住臀部性能穩定，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識記住這種感覺作用，讓身體塑造臀部曲線情況正常。

　　8.睡前適當按摩，緊致臀部肌肉

　　每晚睡前最為突出，或者是沐浴后的時候落實落細，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了製高點項目。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品為產業發展，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀有所增加「黜椧?！　?STRONG>