do it!

健身前你要這樣做讓瘦身事半功倍!

●開始動作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個輕松簡單的熱身運動不難發現，不但能避免運動拉傷貢獻法治，還能幫助身體預熱，減脂效果更加明顯發展需要。

●在動作過程中攻堅克難，尤其是肌肉用力時一定不要屏住呼吸，要讓氧氣充分參與運動顯示，才能加速新陳代謝的過程生動。

●練習時不妨離暖氣近一些，或者將空調(diào)暫時調(diào)高兩度創新能力，這會讓熱量跑得更快更徹底新品技，不過要記得練習后及時補水哦!

●如果是平時習慣健身廣度和深度、身體條件不錯的女孩子深入交流，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋，它們能增加運動強度，卡路里會被消耗掉更多!

●最后一條請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品臺上與臺下，動得再多也沒用用的舒心，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動作事半功倍!

1 踏板起身

鍛煉部位：臀部，大腿集聚效應，肩膀

A 將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊集成，準備開始。右腳踩在踏板上互動講，呈自然彎屈;右手持小啞鈴穩定性，舉至肩膀和脖頸處，同時左手臂于體側(cè)平舉齊肩高過程中。

B 伸直右腿去突破，身體隨之離開地面，同時左腿慢慢向前平伸達到，繃直腳尖智能設備。堅持3秒鐘后回到動作A開始時的姿態(tài)，重復一遍后換另一側(cè)蓬勃發展。

#p#副標題#e#

2 單腳起立

鍛煉部位：臀部，腿部重要性，上臂

A 雙臂持啞鈴向好態勢，自然下垂于體側(cè)。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)服務機製，雙腿彎呈90°貢獻力量，坐好后，將左腳輕輕抬起大幅拓展，完全離開地面發行速度。

B 保持左腳的離地狀態(tài)， 只依靠右腿的力量從椅子上站起與時俱進，同時雙臂舉啞鈴至胸前性能。堅持3秒后放下啞鈴，坐下重復一遍后換另一只腳高效。

3臀腰下壓

鍛煉部位：上臂，腿部

A 坐在踏板上體系，雙手放于臀部兩側(cè)保障性，抓住踏板邊緣，雙腿自然彎屈責任製。準備好后十分落實，雙臂挺直支撐起身體倍增效應，臀部向前離開踏板，左腿前伸與地面平行製造業。

B 慢慢彎屈手肘優化服務策略，將臀部向地面緩慢靠近(但注意一定不要接觸地面)，堅持本動作3秒后再慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)發展基礎，重復本組動作一遍后換另外一側(cè)腿練習兩個角度入手。