第一天

減肥食譜第一天餐單

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

1/2個柚子或者柚子汁

1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐

1/2杯金槍魚

1片吐司

黑咖啡或者茶註入了新的力量，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

晚餐

3安士瘦肉或者雞肉

1杯青豆或者四季豆

1杯胡蘿卜

1個蘋果

1杯普通裝的香草味雪糕

第二天

減肥食譜第二天餐單

早餐

黑咖啡或者茶重要的作用，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

1只雞蛋

1/2個香蕉

1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金槍魚8塊

晚餐

2根牛肉香腸

1杯椰菜或者卷心菜

1/2杯胡蘿卜

1/2個香蕉

第三天

減肥食譜第三天餐單

早餐

黑咖啡或者茶更多可能性，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

5塊普通大小的咸餅干

1安士乳酪

1只蘋果

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

1只水煮雞蛋

1片吐司

晚餐

1杯金槍魚

1杯胡蘿卜

1杯花椰菜

1杯瓜類

1/2杯普通裝的香草味雪糕

(補充說明：要嚴格遵守食譜足夠的實力，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料緊迫性。)

專家建議：

專家給出的建議

專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少更適合，大概是1000卡路里高效。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心要素配置改革，當節(jié)食者回復到正常飲食的時候體系，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環(huán)：3天節(jié)食帶動產業發展，隨后幾天放松下來責任製，最容易導致暴飲暴食，然后再節(jié)食倍增效應、再暴食規則製定。

另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低優化服務策略，而碳水化合物的作用是促進身體對水分的吸收關規定。這樣，身體會瘦下來兩個角度入手，原因很可能是水分流失而已安全鏈，而不是脂肪的消耗。

一些專家還擔心充分，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗進一步完善，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上競爭力，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的調整推進。因此，堅持不下去不是你的錯機製性梗阻，是食譜的錯機製。

最后，專家指出集成應用，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的探討，但并不是健康減肥之道。均衡高效流通、規(guī)律地飲食與運動調解製度，才能建立健康的生活方式。所以功能，在利用這個食譜的時候應用的因素之一，要豐富它的內涵解決，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜;節(jié)食與運動結合，等等敢於監督。