3階段 快速強(qiáng)效去“冬膘”

十五日減磅法之第一階段：

這一階段大約耗時(shí)3到4天關規定，目的是讓身體“吐故”銘記囑托，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出拓展，重新收拾自己的生活狀態(tài)持續發展，回到原來規(guī)律的軌道上精準調控，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物左右。

守則一：三餐不缺

有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥啊?其實(shí)安排三餐的量學(xué)問也很大溝通機製，早飯和午飯的量可以多一些空間廣闊，晚飯要盡量少吃信息化，或以水果代替形勢，防止消化不了的食物積存在腹部。另外取得明顯成效，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的約定管轄，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。

守則二：蔬菜水果唱主角

多吃像西藍(lán)花創新的技術、豆角這樣的蔬菜發揮，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化快速增長，另一方面也是占上肚子里的位置開放以來，免得一開始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計(jì)劃很難實(shí)施下去高質量。

3階段 快速強(qiáng)效去“冬膘”

十五日減磅法之第二階段：

第二階段也需要3到4天的時(shí)間提供了有力支撐，這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄锝M建，但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營養(yǎng)效果較好。

守則：可以吃淀粉了

經(jīng)過了3到4天的清腸后重要的意義，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含淀粉的食物等多個領域，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐再獲。

經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重應用擴展，這應(yīng)該是高纖維體驗區、低脂肪食物的功勞。

3階段 快速強(qiáng)效去“冬膘”

十五日減磅法之第三階段：

最后的階段耗時(shí)最長活動上，大約需要8天有望，在這期間主要的工作是恢復(fù)體力，不過萬一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒精神了導向作用。在這段時(shí)間里方案，水果的作用是很主要的。

守則一：選好水果

橙子十大行動、西柚左右、蘋果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇綜合措施。但是有人要是用喝果汁的方法減肥可靠保障，要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果設計標準。像 100克橙汁里有65卡的熱量開展，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡發揮重要帶動作用，提子汁更高意向，有90卡。所以營養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好重要方式，大約一杯番茄汁只有30卡熱量開展面對面。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍系統、茴香和西葫蘆都有自己獨(dú)特的作用非常重要。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負(fù)擔(dān)空間廣闊，可以排毒瘦身認為。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣增強。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌重要意義，達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用交流等。

選對減肥食品，再按照步驟循序漸進(jìn)地鍛煉規劃，絕對讓冬膘消失得無影無蹤提高。