第一天總熱量：450卡

第一天總熱量450卡

早餐：蘆薈汁500cc、水煮蛋

午餐：蝦仁翠玉白菜

材料：蝦仁60g系統性、翠玉白菜半斤堅實基礎、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

作法：將蝦仁意料之外、翠玉白菜技術節能、小黃瓜進入當下、加入淡醬油、加水清煮即可性能。

晚餐：清蒸吻仔魚絲瓜

材料：絲瓜1條初步建立、吻仔魚100g、姜1片

作法：絲瓜上供給，再加上姜絲調(diào)味的方法，放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

第二天總熱量：585卡

第二天總熱量585卡

早餐：番茄汁進行探討、茼蒿

午餐：生菜肉松

材料：萵苣落到實處、海帶、青江菜最新、紫菜技術創新、豆腐1/4塊、肉松5g

作法：將萵苣洗凈瀝干重要作用，過水燙過持續向好，豆腐切成條狀，蔬菜燙過即可充足。

晚餐：清蒸鱈魚

材料：鱈魚200g進展情況、姜2片的積極性、鹽1/2匙、野菜少許

作法：姜切成絲備用至關重要，鱈魚洗凈并在表皮上撒鹽不久前，置于盤中，再放入姜絲提升行動，放入蒸鍋中能力建設，15分鐘。

第三天總熱量：630卡

第三天總熱量630卡

早餐：蒟蒻湯自然條件、荷包蛋

午餐：柴魚海帶

材料：柴魚片5g設計標準、豆腐一塊開展、海帶芽70g

作法：將海帶芽洗凈燙水互動互補、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可意向。

晚餐：水煮里肌肉

材料：里肌肉200g意料之外，紅甜椒100g，蘋果50g形式，番茄醬2小匙效果，醋1小匙，水20cc足了準備，太白粉2小匙

作法：里肌肉切小片合作關系，甜椒洗凈切成小片。將醬油深刻內涵、番茄醬傳遞、醋、太白粉等一起放入鍋中深入闡釋，用小火不停攪拌至稠狀即可食用相關性。

第四天總熱量：680卡

第四天總熱量680卡

早餐：清蒸空心菜

午餐：涼拌烤香菇

材料：香菇10朵、白蘿卜物聯與互聯、茭白筍1根穩定、淡醬油2大匙

作法：香菇去蒂，茭白筍洗凈切成片供給，將烤箱設(shè)定130度優勢與挑戰，香菇烤8分鐘，茭白筍20分鐘解決方案。將白蘿卜磨成泥趨勢，加入淡醬油作成蘸醬，在沾上醬汁即可食用貢獻法治。

晚餐：紅燒蒟蒻蘿卜

材料：蒟蒻200g設備製造、白蘿卜半條發展需要、排骨50g、蔥花少許

作法：將排骨先用熱水滾燙管理，蒟蒻洗凈后切塊顯示，白蘿卜削皮洗凈切成塊。然后將所有材料一起紅燒效率和安。

第五天總熱量：530卡

第五天總熱量530卡

早餐：高麗菜設計能力、熱狗

午餐：菠菜豬肝

材料：菠菜100g、豬肝100g深入開展、姜2片更為一致、蔥1支

作法：菠菜洗凈瀝干切片，姜絲切絲技術的開發，蔥切段研究與應用，豬肝切成約0.7cm薄片，放入100度熱水滾燙5分鐘撈起不斷發展。將蔥絲菠菜及豬肝煮滾積極影響，再加少許鹽糖等調(diào)味及蔥即可。

晚餐：蒟蒻涼面

材料：蒟蒻面條200g緊密協作、白蘿卜20g越來越重要、蛋1顆、柴魚醬2小匙

作法：將白蘿卜切絲發揮重要作用，蛋打勻醒悟，放入鍋中煎成蛋皮。冷卻后切成絲狀高質量，將柴魚醬淋在蒟蒻面上也逐步提升，加上白蘿卜絲及蛋絲攪拌均勻。

第六天總熱量：520卡

第六天總熱量520卡

早餐：竹筍智能設備、洋蔥不可缺少、愛玉凍100公克

午餐：筍片豆腐

材料：嫩豆腐1塊、蔥2支特點、竹筍6片積極回應、橄欖油半小匙

作法：將竹筍置入100度燙熟，將蔥洗凈切段又進了一步，嫩豆腐切成片狀多種場景，先將蔥加入橄欖油爆香后，加入水醬油等調(diào)味規劃，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用擴大公共數據。

晚餐：黑木耳炒肉絲

材料：黑木耳100g、瘦肉50g帶動擴大、蒜末1小匙核心技術體系、油1小匙

作法：油鍋爆香蒜末開拓創新，并加入黑木耳、肉絲拌炒必然趨勢，再加水促進善治、醬油等調(diào)味料，一起煮沸多樣性，用小火燜燒1分鐘即可食用發揮效力。

第七天總熱量：480卡

第七天總熱量480卡

早餐：油麥菜、水煮蛋

午餐：蚵炒九層塔

材料：生蚵150g明顯、蔥花指導、姜2片、橄欖油1/2小匙充分、九層塔20g

作法：將生蚵洗凈瀝干進一步完善，姜片切成丁狀，再將蔥花加入橄欖油爆香后優化服務策略，再放入生蚵及豆豉等調(diào)味料關規定，煮沸2-3分鐘即可食用發展基礎。

晚餐：蒟蒻炒蘆筍

材料：蘆筍100g兩個角度入手、蒟蒻100g、龍須菜50g同期、鹽少許

作法：將蘆筍洗凈后切成片生產效率，龍須菜、蒟蒻洗凈切成條狀效果。在鍋中放入橄欖油再放入蘆筍使用、蒟蒻、龍須菜大火快炒1分鐘密度增加。