邊刷牙邊抬一條腿

7：00 邊刷牙邊抬一條腿

一個(gè)腿抬起來基礎，一條腿則膝蓋彎曲系統穩定性，變成90度追求卓越，慢慢把上身放下來，堅(jiān)持7秒鐘模式。反方向的腿也做2-3次同樣的動(dòng)作自動化。

8：30 上滾梯時(shí)抬起后腳跟

上班或上學(xué)時(shí)坐滾梯時(shí)，把腳的前半部分放上去高品質，堅(jiān)持7秒鐘不折不扣。這對(duì)減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側(cè)桿資源優勢。

14：00 在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作

在地鐵或公交車?yán)镒プ∈职迅咝Ю?，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋估算，堅(jiān)持7秒鐘講理論。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果。

16：00 兼做轉(zhuǎn)換氣氛運(yùn)動(dòng)

1不要畏懼、坐在椅子上服務為一體，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋逐漸顯現，膝蓋抬起全會精神，堅(jiān)持7秒鐘。反方向也做同樣的動(dòng)作拓展基地。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿后側(cè)的減肥有很好的效果集中展示。

2、兩只手重疊在一起體系流動性，放在腦后宣講手段，按壓頭部7秒鐘，對(duì)減頸部脂肪有效果積極拓展新的領域。

晚上散步的時(shí)候要有意識(shí)運(yùn)動(dòng)

18：00 散步中在長(zhǎng)椅上

坐在長(zhǎng)椅上，膝蓋稍彎非常激烈，一只腳放在另一只腳上競爭力所在。之后兩腿用力，堅(jiān)持7秒鐘領域。反方向做同樣的動(dòng)作溝通機製。整體伸長(zhǎng)腿部肌肉。

20：00 坐地鐵時(shí)

如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包領先水平，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減去胳膊脂肪有效果。

21：00 坐在家里看電視

1戰略布局、坐在沙發(fā)或椅子上事關全面，用圍巾把膝蓋勒緊。同時(shí)兩只膝蓋和兩手向外張開狀態，停止7秒技術節能。對(duì)減去大腿側(cè)部脂肪有效果。

2廣泛認同、坐在沙發(fā)或椅子上國際要求，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘鍛造。

23：00 睡覺前在床上

1競爭激烈、在床上對(duì)著天花板，保持躺的姿勢(shì)改善，逐漸抬起臀部空白區。臀部用力停止7秒鐘。

2是目前主流、在扒著的狀態(tài)上充分發揮，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右充分發揮。兩只手彎曲選擇適用，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘設計。反方向同樣進(jìn)行同動(dòng)作業務指導。