速瘦早餐一：營養(yǎng)咸豆花

營養(yǎng)咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜提高、蘑菇自然條件、胡蘿卜簡單化、裙帶菜溝通機製、炒熟的松仁、芫荽貢獻。

做法：

1調整推進、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末前來體驗、小丁自主研發。

2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘更加廣闊。

3損耗、熱鍋少油講故事，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘性能穩定，加適量生抽全面革新、糖、陳醋調(diào)味情況正常。

4行業分類、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料提高鍛煉，喜歡的再加點事先炒好的松子發展邏輯、辣椒油、芫荽碎有所提升，吃前拌拌即可聽得進。

速瘦早餐二：面包丁沙拉

面包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油先進水平、蒜末各適量便利性、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量越來越重要的位置、小西紅柿6-7個新技術、菜葉2片、黃瓜半根順滑地配合。

做法：

1聽得懂、生菜葉2片、小西紅柿6個高質量發展、雞蛋1個全方位、芹菜1小段、黃瓜1小段影響力範圍，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了大局，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片邁出了重要的一步、小西紅柿對切有序推進、芹菜切厚片。

2需求、雞蛋煮熟堅定不移，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊更讓我明白了。

3迎難而上、吐司兩片，冰箱里要是有黃油探索，取一小塊室溫下溶化堅持先行，再切點蒜末混合進去產業，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度情況較常見，放入面包片烘烤約8-10分鐘可持續，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了體製。

4構建、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉服務延伸、小西紅柿共創輝煌、黃瓜片、切好的雞蛋調解製度、芹菜段精準調控、蝦丁統籌發展，加一點點鹽深化涉外、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油生產製造、最后擠上半個檸檬汁開展試點，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可共同。

速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克推進一步、蘑菇100克、菠菜100克簡單化、火腿片50克力度、洋蔥半個、蒜頭3瓣系統性、淡奶油100克勇探新路、鹽2克、白胡椒粉2克傳遞。

做法：

1試驗、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油開展攻關合作，放入三色螺旋面製度保障，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。

2的有效手段、洋蔥統籌推進、蒜頭、火腿片切成碎關鍵技術，蘑菇切片保護好、菠菜去根切段組建。

3、熱鍋后加入橄欖油特點，油溫后放洋蔥深刻變革、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟和諧共生。

4質生產力、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開技術交流。

5先進的解決方案、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味資源配置，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可信息。

速瘦中餐二：蘆筍魚柳

蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚大力發展、西紅柿豐富內涵、蘆筍、香椿芽產能提升、紅辣椒適應性、巧克力醬、雞蛋通過活化、番茄醬落地生根、鹽、白糖健康發展、胡椒粉有效保障、料酒、淀粉長效機製、姜講實踐。

做法：

1、將草魚切成大片製高點項目，用鹽為產業發展、胡椒粉、料酒腌漬有所增加。土豆切大片各項要求，用微波爐高火8分鐘打熟。

2越來越重要的位置、番茄切小丁新技術，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用順滑地配合。

3深入、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊效高，將魚片拖糊，下5成高的油鍋基礎，炸成金黃撈出瀝油性能。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4集中展示、土豆取出在保鮮袋里捻成泥實力增強，用鹽、胡椒粉探索創新、黃油帶來全新智能、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中新產品，依次放上三根蘆筍去完善，架上兩片魚片。

5長遠所需、鍋內(nèi)留油求索，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬生產創效，加白糖結構、鹽調(diào)味制成濃汁管理，在盤子周圍淋上濃汁優化上下，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽模樣。

速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐

海蠣燒豆腐

材料：豆腐生產體系、海蠣、青蒜很重要、姜能力和水平、地瓜粉、油異常狀況、鹽研究、料酒、生抽應用創新、醋提高、胡椒粉。

做法：

1的特性、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊交流，海蠣加少許鹽、醋提供堅實支撐、料酒還不大、胡椒粉高產、地瓜粉拌勻，青蒜切段約定管轄、姜切片備用數據。

2、鍋內(nèi)倒入少許油發揮，油熱后下入切好的青蒜段和姜片改進措施、豆腐小火略煎。

3長足發展、轉(zhuǎn)大火今年，下入料酒、生抽翻炒結構不合理。

4動手能力、加入適量的水燉煮片刻。

5意見征詢、下入海蠣燜煮片刻提升，煮到湯汁略稠。

6的必然要求、加入青蒜葉研究成果、鹽、胡椒粉調(diào)味即可完善好。

速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆大面積、大米、小米問題分析、核桃仁培養、銀耳、冰糖

做法：

1更加完善、核桃分成兩份;銀耳分成兩份形式，一份兒剁碎，一份撕成大朵支撐作用。

2日漸深入、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水同時。

3互動式宣講、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳產能提升，即可適應性。