兩腿向前伸直端坐于地品牌，腰部挺直

1日漸深入、動作：

兩腿向前伸直端坐于地重要的意義，腰部挺直。雙手握住拉力器兩端技術先進，把拉力器中間放于臀部下方坐好表現。肘部與肩部齊平，手臂向身體前側(cè)稍微拉伸堅定不移。雙拳向內(nèi)微曲組合運用，腳尖向前繃直，體會全身緊張的感覺迎難而上。呼氣積極，手臂向上伸展，注意不要勉強(qiáng)生產創效，10次為1組結構，共做3組。

俯臥能力建設，下頜輕輕觸地。雙手掌心向上生產體系，抬起手臂服務，略高于上身

2、動作：

俯臥能力和水平，下頜輕輕觸地大型。雙手掌心向上，抬起手臂明確相關要求，略高于上身重要意義。向上抬起上身，感覺兩側(cè)肩胛骨像要粘住一樣向后拉伸整個肩部深化涉外。雙臂伸直體系，雙手靠攏，盡量拉伸脊柱開展試點。保持此狀態(tài)5秒鐘后恢復(fù)原狀攜手共進，共做10次。

面向地面經過，雙手及兩膝著地簡單化，做出像要爬行的姿勢

3、動作：

面向地面明確了方向，雙手及兩膝著地系統性，做出像要爬行的姿勢。慢慢放低臀部單產提升，使臀部至肩膀呈一條直線傳遞。肘部向外彎曲，慢慢放下抬起上身勞動精神，反復(fù)10次開展攻關合作。如果感覺吃力，可以把雙臂向外拉開一點(diǎn)距離預下達。

雙臂輕輕向兩側(cè)抬起。保持肘部角度

4提升、動作：

注意在用拉力器的時候不要使肘部向上抬得過高自動化裝置，否則會使肩部斜方肌變得非常發(fā)達(dá)。雙臂輕輕向兩側(cè)抬起應用前景。保持肘部角度，慢慢抬高兩臂運行好，到稍高于肩部的位置停止首次，然后落下，抬起與落下的時間比為4比2部署安排，可在心中默念數(shù)字計數(shù)搖籃。10次為1組，共做3組推廣開來。

身體在鏡子前面挺直站立，挺胸抬頭

5資源配置、動作：

身體在鏡子前面挺直站立信息，挺胸抬頭，感覺整個胸部像被向前拉拽一樣大力發展。兩臂提前交叉抬起豐富內涵，腋窩下懸空留出空間。保持動作1的姿勢產能提升，肩部向下適應性，抬高頸部。然后在鏡子里觀察自己的鎖骨線條和頸線通過活化。雙手在胸口前交叉落地生根，檢查一下胸鎖乳突肌是否處于緊張狀態(tài)的特點。

雙手握腳有效保障，盤腿端坐于地大數據，腰部挺直

6、動作：

此動作可鍛煉臉部及頸部線條相結合。雙手握腳高效化，盤腿端坐于地，腰部挺直為產業發展。頸部彎曲慢慢向前低頭範圍和領域，拉伸肩背部肌肉，使脊柱得到拉伸高效利用，保持5秒鐘特征更加明顯，然后慢慢向后仰頭，感覺肩胛骨處肌肉的收縮講理論，保持5秒鐘的可能性，前后反復(fù)進(jìn)行4次。

兩膝并攏站立問題，腹部用力，保持身體的緊張狀態(tài)

7全會精神、動作：

兩膝并攏站立系統穩定性，腹部用力，保持身體的緊張狀態(tài)集中展示，雙手在體前環(huán)抱實力增強，感覺懷中抱著一棵大樹。左手向后輕輕移動探索創新，上身隨之左轉(zhuǎn)帶來全新智能，視線隨左手尖方向轉(zhuǎn)動，右側(cè)頸線自然地得到拉伸新產品∪ネ晟?；謴?fù)起始狀態(tài)后再向右側(cè)運(yùn)動。左右重復(fù)8-10次長遠所需。隨著上身左右擺動的脫穎而出，同時，腰部也會得到很好的鍛煉生產創效。

雙腿繃直站立，腹部收縮，頸部向上拉伸使脊柱挺直

8能力建設、動作：

雙腿繃直站立模樣，腹部收縮，頸部向上拉伸使脊柱挺直服務。左手輕握欄桿保持重心很重要，右手向右平伸與肩齊平。右臂以肩部為圓心向上畫半圓從頭頂向左移動指導。上身順勢向左傾斜廣泛認同，吸氣，拉伸右側(cè)腹肌肉流動性，保持此狀態(tài)3秒鍛造。