塑造完美翹臀

如果你確實(shí)有興趣改善臀部線條——以下有幾種我們可以隨時(shí)隨地做的鍛煉創造更多，輕輕松松就擁有超棒身材著力增加！

希望pp更翹嗎？現(xiàn)在就開始吧！

1、分腿半蹲練習(xí)

分腿半蹲聯(lián)系

這個動作直接與臀大肌相聯(lián)系提供了遵循，可以增加重量從而使肌肉組織增大深刻變革。

具體做法：

兩腳平行開立實際需求，與肩同寬服務好。臀部慢慢下移新趨勢，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然后起立共謀發展。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置學習。身體要緊張起來，挺直脊背市場開拓。

2措施、弓步向前練習(xí)

弓步向前練習(xí)

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法要落實好。

具體做法：

兩腳平行開立緊密相關，與臀部同寬，一腿向前跨一大步先進技術，慢慢屈雙膝向下培訓，再起立。換另一只腳深入，重復(fù)動作效高。屈膝的角度不大于90度前沿技術，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜基礎。后腿膝蓋不要撐在地板上。

3多種方式、健身球抬腿練習(xí)

健身球抬腿練習(xí)

這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習(xí)對外開放，因?yàn)檫@是可以切實(shí)感覺到熱量消耗的。

具體做法：

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上深入交流研討，手臂垂至地板的姿勢)資料。繃緊腹肌關註度，保持背部平直橫向協同。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好敢於挑戰，尤其是生手不斷創新。注意不要用到腰部肌肉。