一廣泛認同、瘦身祛痘薏米粥

1穩定性、材料：薏米50克大幅增加，大米50克。

2互動式宣講、做法：將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個(gè)小時(shí)；鍋中倒入水大火燒開(kāi)后，倒入浸泡好的米結構，將米和水混合均勻后，半蓋上蓋子適應能力，把不銹鋼勺子放在鍋中更優美，改成中火煮20分鐘即可。

Tips：薏米又叫薏苡仁防控，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了，就連古籍中都有記載適應性，薏苡仁是極佳的美容食材堅實基礎。它具有平痘、淡斑美白重要作用、潤(rùn)膚除皺等美容養(yǎng)顏功效等地，尤其是它所含的蛋白質(zhì)分解酵素能使皮膚角質(zhì)軟化。薏苡仁的神奇之處還不止這個(gè)切實把製度，它還富含維生素E呢保供，眾所周知，維生素E具有抗氧化的作用進行部署，是保持年輕的肌膚不可或缺的重要元素哦責任。看保護好，薏米除了瘦身組建，常食還可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩表現，趕走臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米深刻變革，又是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑結論。實(shí)在是一舉兩得！如果覺(jué)得只用薏米煮粥太過(guò)單調(diào)質生產力，大家還可以嘗試與其他食材搭配適應性強，下面小編將給大家?guī)?lái)更棒的薏米餐！

二先進的解決方案、消暑冬瓜薏米湯

1拓展、材料：冬瓜一塊，薏米一兩助力各行，姜片適量前來體驗，蔥花少許。

2確定性、做法：鍋里加適量冷水更加廣闊，放入泡好的薏米，姜片講故事，料酒非常完善，大火燒開(kāi)，改文火煮10分鐘全面革新，之后加入冬瓜塊作用，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽行業分類，雞精和少許胡椒粉技術特點，并撒上蔥花即可。

Tips：在夏天發展邏輯，冬瓜可謂是價(jià)廉物美凝聚力量，用它來(lái)減肥，性?xún)r(jià)比可高了為產業發展！為什么這么說(shuō)範圍和領域？因?yàn)椋现兴谋级岣黜椧?，能有效地抑制糖?lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪更高要求，而且冬瓜本身就不含脂肪，熱量也不高新技術，這一點(diǎn)對(duì)于正在減肥共同學習，或者想要繼續(xù)保持傲人身材的你來(lái)說(shuō)，是不是眼前一亮了呢聽得懂？另外應用優勢，薏米和冬瓜一樣高質量發展，也有清熱利尿之效，所以冬瓜搭配薏米高效節能，對(duì)消除水腫十分有利影響力範圍，容易虛胖和水腫的MM怎么能不試一試呢。在這里小編還要提醒各位新創新即將到來，冬瓜連皮一起煮湯邁出了重要的一步，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高哦。

三設施、老南瓜薏米湯

1需求、材料：老南瓜1節(jié)，雞骨半串組合運用，帶肉豬扇骨1斤更讓我明白了，薏米1把，無(wú)漂染蜜棗2粒積極，水1500毫升探索，鹽。

2產業、做法：材料清洗整理干凈滿意度，雞骨架、扇骨先飛水可持續，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開(kāi)主要抓手，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘服務，放鹽調(diào)味即可飲用很重要。

Tips：不是經(jīng)常買(mǎi)菜做飯的MM們也許會(huì)不知道怎么挑選老南瓜。下面這個(gè)方法覆蓋，大家不妨試一試：用指甲掐南瓜的外皮服務效率，越掐不出痕跡的越老，有的好像掐在石頭上或什么硬物上重要意義，那樣的就是老南瓜。用中醫(yī)的角度說(shuō)深化涉外，南瓜性溫體系，有利尿通便等作用。而薏米中含有多種維生素和礦物質(zhì)開展試點，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用攜手共進。促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于要減肥的你來(lái)說(shuō)推進一步，是絕對(duì)不能忽視的經過，如果想要有效的瘦身簡單化，而不用盲目地節(jié)食，那么明確了方向，就要好好考慮怎么利用這個(gè)南瓜和薏米的搭配啦系統性。

四、木瓜銀耳薏米羹

1單產提升、材料：木瓜100g傳遞，薏米50g，銀耳5g勞動精神。

2開展攻關合作、做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈預下達，去掉根部的有效手段，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)方案，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入關鍵技術，繼續(xù)燉15分鐘即可。

Tips：木瓜應(yīng)該的作用MM們應(yīng)該再熟悉不過(guò)了組建。那么銀耳友有什么特別的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值表現？其實(shí)，銀耳富含維生素D首次，能防止鈣的流失可能性更大，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益；因富含硒等微量元素搖籃，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力技術。重點(diǎn)是，因而中的膳食纖維可助腸胃蠕動(dòng)推動，減少脂肪的吸收相對較高！所以這款木瓜銀耳薏米羹對(duì)于想要減肥的你，怎么能不嘗試呢信息？

五相關、山藥薏米羹

1、材料：薏米200g豐富內涵，枸杞10g生產效率，山藥200g，燕麥50g適應性，黃冰糖100g節點。

2、做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)落地生根，將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊的特點，玻璃鍋內(nèi)做水將薏米煮開(kāi)后健康發展，放入山藥，大火燉開(kāi)大數據，加入黃冰糖;放入燕麥片關(guān)火長效機製，最后放入泡好的枸杞即可。

Tips：雖然薏米的功效不容小覷高效化，但是有些地方大家還是要注意製高點項目，減肥也要做到科學(xué)有道。因?yàn)檗踩蕰?huì)使身體冷虛範圍和領域，虛寒體制是不適宜長(zhǎng)期服用的有所增加，但因?yàn)樯剿幨且晃镀窖a(bǔ)脾胃的藥食兩用之品，不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛更高要求，都可以食用越來越重要的位置，所以達(dá)到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位共同學習，在制作山藥薏米羹時(shí)不要畏懼，不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物問題，因?yàn)樯剿幹械木S生素C分解酶會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)逐漸顯現，平常也不可將它們一同食用。

六系統穩定性、 紅豆薏米粥

1拓展基地、材料：紅豆，薏米實力增強，水體系流動性，冰糖。

2帶來全新智能、做法：準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米實現了超越，洗干凈后，紅豆泡兩至三個(gè)小時(shí)去完善，薏米泡一個(gè)小時(shí)橋梁作用，大米洗干凈后，泡半個(gè)小時(shí)求索，備用;在沸水中加入紅豆拓展應用，煮開(kāi)后，添一些涼水結構，再煮開(kāi)后，再添涼水優化上下；等紅豆煮開(kāi)花后能力建設，放入大米和薏米模樣，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠服務，就放冰糖調(diào)味即可很重要。

Tips：紅豆糖水大家喝得多了，有沒(méi)有試過(guò)紅豆加薏米呢覆蓋？在功效上說(shuō)異常狀況，紅豆健脾止瀉，利水消腫高效，和薏米一起煮應用創新，有助消化，排毒養(yǎng)顏機構。此前改善，香港更是出了一種紅豆減肥法，有興趣的MM們可以試試協調機製。具體做法如下：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)信息化， 加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對(duì)了, 然后熄火實踐者。 用熱水把陳皮浸軟取得明顯成效， 待紅豆煮熟熄火后, 就把陳皮放入紅豆湯中， 上蓋悶十分鐘數據，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了創新的技術。每日餐后飲用， 至少吃?xún)蓚€(gè)星期改進措施。不過(guò)這種方法僅供參考就此掀開，小編認(rèn)為，紅豆加上薏米一起煮今年，瘦身效果會(huì)更加顯著哦穩步前行。

七、紫糯薏米粥

1動手能力、材料：紫糯米100克逐步改善，薏仁30克，小米50克提升，糙米50克大大提高，蓮子若干，大棗若干研究成果，蜂蜜一大勺取得了一定進展，玫瑰醬一勺。

2、做法：將紫糯米積極參與、薏仁問題分析、蓮子、小米交流研討、糙米更加完善、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中建設應用，放入適量的玫瑰醬支撐作用。

Tips：這款紫糯薏米粥，就連肯德基的早餐中也有出售背景下，大家試過(guò)嗎綜合措施？其實(shí)，紫糯也就是我們平常說(shuō)的黑糯米等特點，有“黑珍珠”美譽(yù)哦建言直達。它可不是浪得虛名的，因?yàn)楹谂疵椎臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高將進一步，除含蛋白質(zhì)充分發揮、脂肪、碳水化合物外成就，還含豐富的鈣重要方式、磷、鐵系統、維生素B1非常重要、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效空間廣闊，補(bǔ)血養(yǎng)氣營造一處，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色知識和技能！

八取得顯著成效、薏米蓮子百合粥

1、材料：薏米50g實現，大米100g不容忽視，蓮子50g，干百合50g服務體系，蜂蜜適量說服力。

2、做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚分析，干百合洗凈泡發(fā)表示，大米洗凈浸泡全面闡釋，蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米拓展基地，加入大米;水開(kāi)后加入蓮子和百合集中展示，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。

Tips：和小麥水稻一樣體系流動性，薏仁算是谷物的一種，用水煮軟或炒熟信息化，比較有利于腸胃的吸收方式之一。還值得注意的是，薏苡仁可以一直骨骼肌的收縮新型儲能，所以身體常唱覺(jué)疲倦和沒(méi)力氣的人創新能力，可以試著多吃。而蓮子百合甘涼清潤(rùn)範圍，防癌抗癌求得平衡，還有寧心安神的作用，在中醫(yī)上用于深思恍惚空間廣闊，失眠多夢(mèng)至關重要。所以說(shuō)愛(ài)美而又注重身心健康的MM一定不能錯(cuò)過(guò)薏米蓮子百合這個(gè)絕佳的組合啊。