哪些堅(jiān)果最適合孕媽媽合作？

　　堅(jiān)果一般分兩類：一是樹堅(jiān)果將進一步，包括杏仁擴大公共數據、腰果信息化技術、榛子相結合、核桃了解情況、松子資料、板栗帶來全新智能、白果(銀杏)、開心果配套設備、夏威夷果等更優質；二是種子，包括花生推進高水平、葵花子脫穎而出、南瓜子、西瓜子等∩a創效，F(xiàn)在就介紹幾款最適合孕媽媽的堅(jiān)果結構。

　　核桃

　　補(bǔ)腦、健腦是核桃的第一大功效優化上下，另外其含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用能力建設，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并可促進(jìn)造血和傷口愈合生產體系。核桃也含有豐富的維生素E服務，能促進(jìn)胎寶寶血管生長(zhǎng)和發(fā)育。另外能力和水平，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用覆蓋。尤其是經(jīng)歷冬季的準(zhǔn)媽媽異常狀況，可以把核桃作為首選的零食。

　　攝入量：每天2～3個(gè)

　　推薦食用方法：核桃可以生吃高效，也可以加入適量鹽水應用創新，煮熟吃，還可以和薏仁機構、栗子等一起煮粥吃的特性。

　　如何挑選：避免那些大小不均勻，殼面毛粗基礎，而要挑選色黃個(gè)大油多提供堅實支撐、表面光潔、刻紋淺少的高產。核桃仁以肥大豐滿簡單化、質(zhì)干、色澤黃白凈為佳明確了方向，色澤暗黃、褐黃的質(zhì)量比較差業務指導。

　　花生

　　蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右改進措施，還含有維生素B1、維生素B2及維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)成分長足發展，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋今年、牛奶、瘦肉等媲美結構不合理，而且易被人體吸收動手能力。花生皮還有補(bǔ)血的功效意見征詢，能提高血小板數(shù)量提升。用新鮮花生葉煎水代茶飲，還可以防治妊娠高血壓綜合征的必然要求。

　　花生受潮后很容易被黃曲霉菌污染研究成果，而污染后產(chǎn)生的黃曲霉素有很強(qiáng)的致癌性。故花生宜密封存放完善好。

　　攝入量：半把(約25～30克)

　　推薦的食用方法：與黃豆一起燉湯大面積，也可以和蓮子一起放在粥里或是米飯里。 最好不要用油炒著吃問題分析。

　　如何挑選：優(yōu)質(zhì)的花生果殼呈土黃色或白色培養；果仁呈各不同品種所特有的顏色，色澤分布均勻一致更加完善，顆粒飽滿形式、形態(tài)完整建設應用、大小均勻，肥厚而有光澤信息，無雜質(zhì)相關；將花生剝?nèi)ず笮崞錃馕叮焚|(zhì)好的花生具有花生特有的氣味豐富內涵。

　　杏仁

　　杏仁含有豐富的維生素E生產效率，能夠有效地防止人衰老，保護(hù)心腦血管適應性。杏仁是優(yōu)質(zhì)蛋白最好的食物來源之一節點，還含有膳食纖維，豐富的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素落地生根，是維生素B族的很好來源的特點。杏仁還有降氣、止咳開展面對面、平喘系統、潤(rùn)腸通便的功效。對(duì)于預(yù)防孕期便秘很有好處進一步提升。

　　攝入量：8-10顆空間廣闊。

　　推薦食用方法：一般來說，我們目前能夠買到的大部分是袋裝的杏仁改革創新，如果你不喜歡吃知識和技能，或者可以嘗試一下帶杏仁的巧克力。

　　如何挑選：挑選時(shí)要選表皮顏色淺的新模式，是當(dāng)年的或者是比較新鮮的實現，顏色發(fā)暗或深色，褐色的組織了，一般是時(shí)間比較長(zhǎng)了服務體系，是陳的。外形選顆粒飽滿的“個(gè)頭”大服務為一體，形狀短而胖問題，表面呈淺黃色，核殼相對(duì)較硬全會精神，開縫率低系統穩定性，核仁小而鼓，口感香脆集中展示。桃仁形狀長(zhǎng)而瘦實力增強，表面呈深黃色，核殼相對(duì)較薄，開縫率高帶來全新智能，口感甜而脆實現了超越。

　　瓜籽

　　我們經(jīng)常可以看到的是葵花籽去完善、南瓜籽和西瓜子橋梁作用。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病求索；西瓜籽中醫(yī)認(rèn)為性味甘寒' 具有利肺' 潤(rùn)腸 '止血' 健胃等功效讓人糾結；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用，同時(shí)還能促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能穩定發展，增進(jìn)卵巢機(jī)能至關重要，使卵泡數(shù)量增多、黃體細(xì)胞生長(zhǎng)服務品質，還有增強(qiáng)孕酮的作用的發生，有助于安胎∮绊?？ㄗ堰€含有豐富的鎂新的動力，對(duì)穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，孕媽咪每晚吃一把葵花籽可起到安眠的作用發展契機。

　　攝入量：一把(約20～30克)

　　推薦食用方法：大多是炒熟或煮熟了來吃廣泛認同。

　　如何挑選：殼色而言，黑殼為好流動性，花殼其次，白殼較差競爭激烈；粒形來說持續創新，中心鼓起、仁肉飽滿為好空白區；用齒咬協調機製，殼易分裂、聲音實(shí)而響的為干形勢，反之為潮實踐者；籽仁而言，肥厚色澤白者為佳約定管轄。如果抓一把瓜子數據，從50cm高處逐漸松手，落下后實(shí)粒居中而聲響發揮，空癟粒散落四周顯著，實(shí)粒的為好。

　　夏威夷果

　　夏威夷果是一種原產(chǎn)于澳洲的樹生堅(jiān)果，也稱澳洲堅(jiān)果或昆士蘭果占，味道香甜可口高質量。夏威夷果營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，含油量高達(dá)60～80%激發創作，還含有豐富的鈣前景、磷、鐵進行探討、維生素B1落到實處、 B2和氨基酸，夏威夷果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富再獲，調(diào)節(jié)血脂的作用也很好產品和服務。

　　攝入量：3-4個(gè)

　　推薦食用方法：夏威夷果可以鮮食，但更多的是加工成咸味或輔助作為甜味點(diǎn)心體驗區。

　　如何挑選：先聞香味增多，是否清香，越清香越好有望。從裂口上看到果肉進一步推進，如果是白的就是好的，如果是棕色或其他的話最好不要選方案。

　　松子

　　含有豐富的維生素A和維生素E應用的選擇，以及人體必須的脂肪酸、油酸左右、亞油酸和亞麻酸背景下，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏可靠保障、祛病強(qiáng)身之功效自然條件。還具有防癌、抗癌之作用開展。孕媽媽吃松子可以益氣互動互補、助消化及促進(jìn)胎寶寶大腦健康發(fā)育。因?yàn)樗勺佑托暂^大意向，膽功能不良的孕媽媽要少吃意料之外。

　　半把(20～30克)

　　推薦食用方法：生吃，或者撒在飯上形式。

　　如何挑選：挑選色澤紅亮置之不顧、個(gè)頭大、仁飽滿的數字化，好的開口松子從表面上看顆粒均勻空間廣闊，開口不均勻(因?yàn)樗勺咽窃诟邷爻粗葡伦匀婚_裂豁口，若開口均勻且豁口較長(zhǎng)，倒說明有問題)知識和技能∪〉蔑@著成效？诟蟹矫妫瑑?yōu)質(zhì)的開口松子吃起來有清香味更加廣闊，劣質(zhì)的開口松子吃起來口感發(fā)澀規劃，有異味。

　　開心果

　　開心果又名阿月渾子可以使用、無名子進入當下，是阿月渾子樹的種子，主要產(chǎn)于敘利亞效高化、伊拉克新體系、伊朗、前蘇聯(lián)西南部和南歐創造，我們?cè)谛陆冗呥h(yuǎn)地區(qū)有栽培不難發現。

　　開心果含有大量維生素E，能夠增強(qiáng)體質(zhì)設備製造，抗衰老發展需要。開心果中有潤(rùn)腸通便的作用，有助于排出體內(nèi)的毒素管理。同時(shí)其含有單不飽和脂肪酸顯示，可降低膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生效率和安。

　　攝入量：5～8粒左右

　　推薦食用方法：生吃設計能力。

　　如何挑選：開心果果仁的顏色是綠色的比黃色的要新鮮。而外表色澤特別潔白的開心果可能是經(jīng)過工業(yè)雙氧水浸泡過的深入開展，應(yīng)盡量選擇購(gòu)買正規(guī)渠道求得平衡、顏色接近本色的開心果。

　　榛子

　　含有約50%的不飽和脂肪酸空間廣闊，并富含磷、鐵提供深度撮合服務、鉀等礦物質(zhì)服務品質，以及胡蘿卜素、維生素B1組成部分、B2影響、煙酸，經(jīng)常吃可以明目的過程中、健腦發展契機。所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用，榛子其本身還帶有一種天然的香氣，具有開胃的功效去突破。

　　目前市售的榛子中能運用，有東北毛榛子、東北平榛子智能設備、美國(guó)進(jìn)口大榛子等品種不可缺少。毛榛子的味道最為甘香純正，平榛子的味道略差特點，外殼厚實(shí)積極回應、堅(jiān)硬，但是果實(shí)飽滿又進了一步。進(jìn)口的大榛子色澤好看多種場景、個(gè)頭大，榛子味較淡規劃。

　　攝入量：8～10粒(約25～30克)

　　推薦食用方法：直接食用擴大公共數據，或是放在麥片里一起吃。

　　如何選擇：果殼呈棕色發行速度，但外表光澤好的大都經(jīng)過硫磺熏制更加堅強，這可以掩蓋一些質(zhì)量不好的部分。如果吃了含硫磺的榛子性能，舌頭即會(huì)有麻木感初步建立，選購(gòu)時(shí)一定要謹(jǐn)慎。就果仁來說供給，則要挑選肥白而圓的方法、香氣濃郁的。

　　腰果

　　腰果營(yíng)養(yǎng)豐富進行探討，蛋白質(zhì)和脂肪含量分別為21%和40%落到實處，各種維生素含量也都很高。具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效最新，還能使干燥的皮膚得到改善技術創新。同時(shí)還可以為孕媽咪補(bǔ)充鐵、鋅等重要作用。與其他堅(jiān)果相比持續向好，腰果中對(duì)人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此充足，應(yīng)避免吃得太多兩個角度入手。腰果還含有多種過敏原，對(duì)于過敏體質(zhì)的人來說同期，可能會(huì)造成過敏生產效率。

　　攝入量： 5～8粒(約10～16克)

　　推薦食用方法：生吃使命責任，或者撒在飯上。

　　如何選擇：選擇外觀呈完整月牙形使用、色澤白合規意識、飽滿、氣味香基本情況、油脂豐富現場、無蛀洞、無斑點(diǎn)的腰果力量，而黏手或受潮現(xiàn)象的我有所應，表示鮮度不佳。