南京市婦幼保健院營養(yǎng)科 戴永梅 主任

　　高齡產(chǎn)婦要注意均衡的攝入營養(yǎng)素落到實處，最好到營養(yǎng)門診監(jiān)控營養(yǎng)狀況。因?yàn)榱鲃有?，隨著年齡的增加凝聚力量，身體新陳代謝放慢。打個(gè)比方趨勢，20歲的女性一天攝入3000大卡熱量與時俱進，剛好消耗光品率，但是35歲的女性一天攝入2500大卡使命責任，也可能有200大卡沒有消耗效果。換句話說，年齡大的女性容易胖合規意識。高齡產(chǎn)婦除了控制飲食密度增加，運(yùn)動也是控制體重的好辦法。

　　產(chǎn)后肥胖的成因

　　在懷孕期間創新內容，只要比平時(shí)每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了機遇與挑戰，可很多孕婦怕胎兒營養(yǎng)不夠，一懷孕就無限制地大吃大喝善於監督，往往大多數(shù)的多余熱量就胖到自己身上了集成技術。隨著年齡的增加，身體新陳代謝放慢至關重要，換句話說發展空間，年齡大的女性容易胖。

　　在生產(chǎn)之后有所應，由于胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降，導(dǎo)致產(chǎn)后的產(chǎn)婦變成低新陳代謝的狀態(tài)合作關系，這時(shí)又正值坐月子進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期著力提升，如果吃進(jìn)過多的雞湯等補(bǔ)品，吸收了過多的油脂、淀粉融合，所以產(chǎn)后第三周時(shí)深入闡釋，體重會迅速上升。

　　孕期如何控制體重

　　一般來說完成的事情，女性在妊娠前13周體重應(yīng)該沒什么變化物聯與互聯，13周后每周體重增加應(yīng)在350克左右，直至妊娠足月改造層面，體重總增重應(yīng)控制在12.5公斤左右供給。如果在懷孕前13周即有體重增加，超過懷孕前體重2.5公斤經驗分享，或在13周后平均每周增重超過500克解決方案，整個(gè)孕期體重增加超過15公斤，就視為妊娠期體重異常增長有力扭轉，需要采取相應(yīng)的措施上高質量。

　　提醒廣大準(zhǔn)媽媽，孩子并不是越大越好慢體驗，體重在3至3.5公斤最適宜順產(chǎn)著力增加。懷孕早期要求的是營養(yǎng)全面，對于攝取量的要求并不多科技實力，只要種類齊全不偏食流程、飲食清淡即可。調(diào)整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量勃勃生機，改善水的滯留狀況助力各業，防止身體發(fā)胖。增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入提供有力支撐，保持大便通暢應用，有利進(jìn)食和排泄。適當(dāng)少吃主食品率，減少糖的攝入相貫通。

　　除了控制飲食外，懷孕期間積極影響，不要放棄運(yùn)動自動化方案。懷孕4個(gè)月以上的孕婦，可以每天運(yùn)動1小時(shí)以上越來越重要，這1小時(shí)可分多次進(jìn)行線上線下，方式有輕柔的瑜伽、體操和散步醒悟。如果孕婦體重控制得比較理想數據顯示，第二次生產(chǎn)高質量，即使是自然分娩也會順利很多，產(chǎn)程短很多記得牢，子宮註入了新的力量、產(chǎn)道就像一條松緊帶，第一次生產(chǎn)已經(jīng)撐開過一次更多可能性，第二次撐開就相對容易了去創新。

　　產(chǎn)后多久運(yùn)動才合適

　　一般來說，自然分娩緊迫性、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動結構，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期多元化服務體系，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動新的力量；而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來說便利性，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動全面展示，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

　　此外深刻認識，婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒核心技術，產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則主動性，從輕緩運(yùn)動開始創造性，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好得到醫(yī)生的許可道路。經(jīng)期劇烈的運(yùn)動也是不建議做的規模設備。

　　女性懷孕至產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生的背部疼痛，是由于骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙所致指導。產(chǎn)后媽媽們身體虛弱競爭力，不宜大幅度活動或劇烈運(yùn)動，所以新媽媽要注意運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度進一步完善，強(qiáng)度除了根據(jù)產(chǎn)后的身體狀況集聚，還要考慮媽媽們懷孕前的運(yùn)動情況。孕前不愛動的新媽媽每次的運(yùn)動時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)調整推進，孕前經(jīng)常運(yùn)動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右狀況，而強(qiáng)度上，只要是選擇有氧運(yùn)動機製，一般很好掌握的全過程。

　　錢瑩 孔曉明 于丹丹 整理