●六招預(yù)防便秘

　　■養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

　　每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意堅定不移。因此，起床后先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水重要的角色，再吃好早餐不容忽視，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射十大行動，很快就會產(chǎn)生便意技術交流，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣高效節能。

　　■產(chǎn)生便意后及時入廁

　　一有便意就要及時入廁效率，切不可形成忍便的習(xí)慣構建，排便時要保持放松的心態(tài)創新科技，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重共創輝煌。

　　■多吃促進排便的食物

　　富含粗纖維素的瓜果具有重要意義、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉強大的功能、葡萄實際需求、海帶、黃瓜優勢、芹菜善謀新篇、韭菜、白菜便利性、紅薯方法、玉米等，可以促進腸道肌肉蠕動提供有力支撐，軟化糞便發揮作用，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便逐步顯現。

　　■多飲水

　　每天注意飲水銘記囑托，但要掌握飲水的技巧，比如自動化裝置，每天在固定的時間里飲水示範，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸有很大提升空間，而不是很快被腸道吸收到血液運行好。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外的有效手段。

　　■每天堅持活動身體

　　孕晚期時統籌推進，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動方案，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯關鍵技術。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動深入，預(yù)防或減輕便秘技術研究。因此，孕婦即使在身體日益沉重時開展研究，也應(yīng)該做一些力所能及的運動姿勢，如散步等，以增加腸道的排便動力首要任務。

　　■多進食產(chǎn)氣食品

　　如大蒜綠色化、蜂蜜、生蔥等發展，借以產(chǎn)氣鼓腸保持穩定，刺激腸蠕動，利于排便面向。還可以搭配進食含有益生菌的食品支撐作用，促進腸道的活動研學體驗。