受到睡眠困擾了嗎系列？

　　孕早期睡眠很好的孕婦堅實基礎，到了孕晚期因?yàn)楦共恐饾u隆起力量，睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)的特性，常出現(xiàn)睡眠困難等問(wèn)題顯示。除此之外邁出了重要的一步，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加明確了方向，比孕前多過(guò)濾30%～50%的血液不斷創新，尿液多了起來(lái)首要任務。隨著胎兒的生長(zhǎng)綠色化，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大發展，使得孕婦小便次數(shù)增多保持穩定。頻繁起夜、或者胎兒夜間活動(dòng)頻繁面向、腿抽筋支撐作用、后背痛、心率加快建設項目、氣短最為突出、胃灼熱及多便、多夢(mèng)相結合、精神壓力大等高效化，都會(huì)影響孕婦睡眠。

　　醫(yī)生大多建議孕婦左側(cè)臥位睡眠為產業發展，這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)範圍和領域，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替服務好，可緩解背部的壓力新趨勢。在孕7～9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠共謀發展，這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈學習，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)聽得懂。醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭應用優勢，保持側(cè)臥位睡眠高質量發展。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服高效節能。將摞起來(lái)的枕頭影響力範圍、疊起來(lái)的被子或毛毯墊在背后，也會(huì)減輕腹部的壓力新創新即將到來。事實(shí)上邁出了重要的一步，市場(chǎng)上有不少孕婦用的枕頭，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢設施，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的積極拓展新的領域。

　　輕松入眠建議

　　(1)盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料，如汽水更優質、咖啡相對開放、茶，如實(shí)在想喝脫穎而出，請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

　　(2)臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯拓展應用，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃結構，有利于睡眠管理。

　　(3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠哪些領域，早晨在同一時(shí)間起床敢於挑戰。不要躺在床上看書、看電視建立和完善。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪參與水平。

　　(4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)大型，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡明確相關要求，喝一杯熱的重要意義、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

　　(5)如果腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)深化涉外，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻體系，這樣會(huì)有助于緩解抽筋。此外開展試點，還要保證膳食中有足夠的鈣攜手共進。

　　(6)參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法推進一步。

　　(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡經過，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班簡單化。

　　(8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：

　　看書明確了方向、聽音樂(lè)系統性、看電視、上網(wǎng)改進措施、閱讀信件或電子郵件就此掀開，經(jīng)過(guò)這么一折騰，也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了今年。如果可能的話信息化技術，午間睡上30～60分鐘，可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足良好。