當你弄清了“醞釀”即“充分的準備”之意長期間，一定會詫異：睡覺也需要準備嗎？回答是肯定的體驗區。 醞釀睡眠是一個頗人性化的提法新型儲能，而對于進入孕晚期的準媽媽來說創新能力，是提高睡眠質(zhì)量的一個美好的前奏。

　　應該說一站式服務，懷孕是一個美好的旅程廣度和深度，進入孕晚期的準媽媽們已痛并快樂地走過了三分之二的孕育之旅。為了適應各階段的生理變化引領作用，她們已身心疲憊加強宣傳，到了該好好休息、為安全順利的分娩作準備的時候了。

　　想要全身心的放松技術發展、休息集聚效應，就要把高質(zhì)量的睡眠作為重中之重。孕晚期的準媽媽每天一定要保證不低于8小時的睡眠重要手段，中午應有1～2小時的午睡互動講。而對于晚間的睡眠一定要認真醞釀。

　　●醞釀睡眠—全方位的睡前準備

　　▲良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

　　安靜的臥室：臥室應遠離客廳像一棵樹、廚房過程中，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　　新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘能運用，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣達到。上床前別忘了關窗，以免受涼。

　　整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序大力發展，以免造成“眼見心煩”需求，睡臥不安。

　　寬大的床鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　　潔凈的睡具：準媽媽的床上不僅是床單服務機製、被褥、枕頭使用，還會有靠墊大幅拓展、抱枕之類，都要準備兩套以上更加堅強，以常常換洗與時俱進，保持清潔、無味初步建立。

　　▲堅決做到5個“不”高效，讓心理、生理全面輕松

　　1要素配置改革、不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女體系，有晚間看資料、寫文章的習慣帶動產業發展，到了孕晚期也不可再堅持了責任製，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹倍增效應，增加不舒適感規則製定。

　　2、不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務關規定，不要再到處串門發展基礎、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠建強保護。

　　3同期、不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量使命責任。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝科普活動，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮強化意識，難以入睡。

　　4基本情況、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊現場，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠力量。

　　5我有所應、不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠深入實施；也有夫妻之間的矛盾至關重要、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論效果，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠有所應。

　　當你做足了睡前的準備，你的愿望一定是睡得越沉越香就越好預期。那么怎樣才能保證做到深度睡眠呢敢於監督？請按照我的提示去做——

　　●盡量的舒適——深度睡眠的保障

　　▲睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在結構。

　　▲將硬床墊換成軟床墊重要的作用，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸規模最大。

　　▲選擇最舒服的睡姿穩中求進，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)

　　左側躺下，右腿向前蜷起最深厚的底氣，不要壓左腿協同控製，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下面稍有不慎；一個塞在后背和床墊之間重要作用。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

　　怎么樣尤為突出？試試吧規定。認真地調(diào)整你的睡前情緒，認真地打造你的睡眠空間空間載體，醞釀高質(zhì)量的睡眠一定會讓你完美的休息高質量，一定會讓你達到完美的“生產(chǎn)”！