據(jù)美國女性網(wǎng)“貝蒂的秘密”最新報道，為了有效預(yù)防和緩解經(jīng)前期綜合征同時，除了保證充足睡眠和適度運動之外規模，還應(yīng)該改善飲食聯動，補充必需的維生素和微量元素品率。

　　1.富鎂食物規模設備。多項研究表明行業分類，有經(jīng)前期綜合征患者體內(nèi)常常缺少微量元素鎂解決。多吃花生預期、腰果等富鎂食物有助于消除浮腫。

　　2.多鈣食物集成技術。多項研究顯示就能壓製，攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期。每天攝入足夠的鈣有助于減少腫脹適應能力、痙攣更優美、易怒和情緒搖擺等經(jīng)前期綜合征癥狀各方面。建議：多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補鈣成效與經驗。

　　3.維生素A適應性、B6和E類食物。維生素B6可降低血液雌激素水平稍有不慎，提高血液雄激素水平重要作用，改善由于雌激素水平過高而導(dǎo)致的情緒搖擺、焦慮和注意力紊亂等問題最為顯著。維生素B6還可提高鎂的有效作用尤為突出，改善腫脹和肌肉疼痛。建議多吃香蕉環境、菠菜空間載體、帶皮土豆、全谷物等富含維生素B6的食物相對簡便。

　　4.富含歐米伽3脂肪酸食物重要組成部分。同時補充歐米伽3脂肪酸食物和維生素E，有助于更好地緩解經(jīng)期痙攣等癥狀合作。三文魚勃勃生機、金槍魚、橄欖油極致用戶體驗、亞麻籽提供有力支撐、核桃和大豆等食物都是歐米伽3脂肪酸的絕佳來源。

　　5.含錳的食物適應性強。微量元素錳有助于改善情緒科技實力，防止腫脹。菠蘿建設、糙米和菠菜中在此基礎上，富含錳。(徐 江)