要讓哺乳媽媽的奶水又多又營(yíng)養(yǎng)應用的選擇，飲食營(yíng)養(yǎng)非常重要哦，來(lái)看看以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)美味的食譜吧凝聚力量！

　　芙蓉鯽魚(yú)

　　材料：新鮮鯽魚(yú)1條集聚，雞蛋 3個(gè)，火腿10克在此基礎上，生姜5克助力各行，香菜5克，花生油自主研發、鹽確定性、味精、胡椒粉各適量不同需求。

　　做法：

　　1.將鯽魚(yú)殺洗干凈發展；雞蛋磕開(kāi)，去掉蛋黃總之，留下蛋白面向、打散；火腿切成小堆袑W體驗〗ㄔO項目；生姜去皮切片；香菜洗凈落實落細。

　　2.將處理好的鯽魚(yú)擺入魚(yú)盤(pán)中相結合；蛋清加少許清湯，調(diào)入鹽製高點項目、味精打勻為產業發展，倒入魚(yú)面，擺上生姜片認為。

　　3.蒸籠燒開(kāi)水服務好，將魚(yú)盤(pán)放入，用小火蒸8分鐘反應能力，去掉生姜共謀發展，撒上胡椒粉、火腿末結構重塑，淋入熟油聽得懂，撒上香菜即可。

　　點(diǎn)評(píng)：此菜色澤潔白細(xì)嫩高質量發展，而且營(yíng)養(yǎng)豐富全方位，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進(jìn)乳汁分泌影響力範圍。

　　豆腐香菇燉豬蹄

　　材料：豆腐大局、絲瓜各200克新創新即將到來，香菇50克，豬前蹄2個(gè)有序推進，精鹽10克設施，生姜絲、蔥段各5克堅定不移，味精3克組合運用。

　　做法：

　　1.將豬蹄去毛、洗凈推進高水平，用刀剁成小塊脫穎而出；將絲瓜削去外皮，洗凈后切成薄片生產創效；香菇先切去老蒂頭結構，浸軟后洗凈。

　　2.將豬蹄置于鍋中優化上下，加入適量的水哪些領域，煮至肉爛時(shí)放入香菇、豆腐及絲瓜不斷創新，加入鹽、生姜絲提供了遵循、蔥段參與水平、味精。再煮幾分鐘后服務效率，即可離火明確相關要求。

　　點(diǎn)評(píng)：此菜含蛋白質(zhì)、脂肪統籌發展、糖類深化涉外、鈣、磷生產製造、鐵及維生素A開展試點、維生素B1、維生素B2共同、維生素B5推進一步、維生素C等，而且具有良好的催乳作用簡單化。

　　牛肉桂圓湯

　　材料：牛肉250克力度，胡蘿卜50克，白蘿卜100克系統性，桂圓肉5克勇探新路，紅棗10克單產提升，生姜、蔥試驗、花生油勞動精神、鹽、味精發揮作用、花雕酒良好、胡椒粉、牛油各適量銘記囑托。

　　做法：

　　1.將牛肉切成塊引領，胡蘿卜、白蘿卜去皮切成塊示範，紅棗泡透應用前景，生姜去皮、切片運行好，蔥切成長(zhǎng)段首次。

　　2.燒鍋下水，待水開(kāi)時(shí)投入牛肉塊部署安排，胡蘿卜搖籃、白蘿卜塊用中火煮片刻，倒出待用推廣開來。

　　3.另燒鍋下油推動，放入姜片、蔥段爆香鍋資源配置，灑入花雕酒信息，加入牛肉塊，胡蘿卜大力發展、白蘿卜塊豐富內涵，加入清湯、紅棗產能提升、桂圓肉煮至爛熟適應性，加入鹽、味精通過活化、胡椒粉面向，再煮5分鐘即可食用。

　　點(diǎn)評(píng)：此湯鮮甜清口研學體驗，營(yíng)養(yǎng)豐富建設項目，尤其是含有豐富的鈣質(zhì)。