月子在中國(guó)人的傳統(tǒng)中有神圣不可侵犯的地位體驗區，媽媽一定要在月子里把身體補(bǔ)好形式，可是該怎么補(bǔ)，吃些什么才最合適改善，這里面學(xué)問(wèn)可不少空白區！ 如果坐月子不當(dāng)，身體為了自保就只能降低新陳代謝率重要的角色，這也正是產(chǎn)后肥胖的最大元兇開放要求。在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之余搭配正確的飲食觀念，坐月子才能既營(yíng)養(yǎng)又健康平臺建設。

　　產(chǎn)后第1周 　　

　　為了補(bǔ)充媽媽在分娩過(guò)程中的大量消耗服務機製，產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)、足夠的熱量為原則使用。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡大幅拓展，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

　　但對(duì)于剛生下寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)更加堅強，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)與時俱進，同時(shí)腸胃的蠕動(dòng)也較差，對(duì)食物的消化與營(yíng)養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)初步建立。進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況綜合運用，更需要注意針對(duì)性。

　　1.紅糖水    新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力的方法，加之失血過(guò)多實事求是，急需補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用落到實處，它不僅補(bǔ)血服務水平，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過(guò)紅糖水不能喝得太多技術創新。一般來(lái)說(shuō)處理方法，以產(chǎn)后7~10天為佳，以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富持續向好、多種多樣的食物活動上。

　　2.雞蛋    新媽媽如果自我感覺(jué)消化情況較好，第二餐開(kāi)始便可開(kāi)始試試雞蛋進一步推進。雞蛋富含的營(yíng)養(yǎng)導向作用，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少產(chǎn)后抑郁情緒十大行動。每天吃2~3個(gè)雞蛋即可左右，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇綜合措施。

　　3.小米    小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高長期間，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動(dòng)現場，增加食欲高端化。

　　4.豬肝    第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出我有所應，推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食提單產，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過(guò)多喝雞湯至關重要、鴿子湯等發展空間，因?yàn)榇藭r(shí)的新媽媽乳腺還沒(méi)打通，吃得太好有所應，反而不易被吸收足了準備，甚至造成乳汁回流。

　　5.米酒+老姜+麻油    自古以來(lái)著力提升，坐月子的食補(bǔ)都有使用米酒深刻內涵、老姜和麻油來(lái)烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于去寒融合，溫暖子宮以幫助惡露排出交流等。至于麻油，則有利于子宮收縮規劃，恢復(fù)孕前狀態(tài)。不過(guò)需要額外注意的是可以使用，一旦惡露停止進入當下，麻油加酒的使用量就必須減少。而對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)效高化，產(chǎn)后第一周先勿用酒新體系，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可創造。

　　產(chǎn)后第2周 　　

　　究竟怎樣樣才能分泌出營(yíng)養(yǎng)豐富不難發現、充足的乳汁呢？是許多哺乳期新媽媽十分關(guān)心的問(wèn)題設備製造。其實(shí)發展需要，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會(huì)受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活重要組成部分、健康的飲食等等都是重要因素流程。而其中最重要的就是媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況。食補(bǔ)催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法勃勃生機。不僅安全有效助力各業，而且這些食物在催乳的同時(shí)還能兼顧美容的功效，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)可是必不可少的一環(huán)提供有力支撐。

　　1.水+蛋白質(zhì)    母乳中有70%~80%為水分應用，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞品率、鴨相貫通、肉、魚(yú)類等技術發展。最好的方式是燉或熬集聚效應，食用時(shí)同時(shí)喝湯，既增加營(yíng)養(yǎng)重要手段，還可促進(jìn)乳汁分泌互動講。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比像一棵樹，所以你不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯過程中。

　　2.豬蹄+花生+鯽魚(yú)    豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通能運用、還兼顧養(yǎng)血止血之功效達到；豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時(shí)還能幫助新媽媽保持胸部曲線不可缺少，非常適合新媽媽食用蓬勃發展。鯽魚(yú)湯一直被視為催奶圣品。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為積極回應，鯽魚(yú)湯要熬得白重要性，將鯽魚(yú)肉燉得口感很差。其實(shí)多種場景，鯽魚(yú)本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高多元化服務體系，應(yīng)該少燉些時(shí)候，讓魚(yú)肉保持鮮美擴大公共數據，讓媽媽把魚(yú)也吃光深度。

　　3.藥膳催乳    中醫(yī)里有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機(jī)結(jié)合重要平臺，既營(yíng)養(yǎng)又催乳深刻認識，一舉兩得核心技術。

　　黃芪豬蹄湯：適量黃芪高效、通草與豬蹄同燉而成溝通協調。這里的黃芪味甘、性溫體系，以補(bǔ)虛為主保障性，通草主清熱利濕、通氣下乳責任製；豬蹄富含蛋白質(zhì)十分落實、脂肪，可以補(bǔ)血活血規則製定，非常適合新媽媽下乳製造業。

　　留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。當(dāng)歸為中醫(yī)補(bǔ)血調(diào)經(jīng)之圣藥關規定，王不留行能行血通經(jīng)發展基礎，烏雞可滋補(bǔ)肝腎，益氣補(bǔ)血建強保護，滋陰清熱同期，對(duì)幫助新媽媽身體恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌很有幫助使命責任。

　　產(chǎn)后第3周 　　

　　坐月子期間效果，哺喂母乳的新媽媽除了自身營(yíng)養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康合規意識。每天所需的熱量為3100卡密度增加，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦創新內容，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝^量應(yīng)達(dá)到95克機遇與挑戰。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)善於監督。

　　1.牛奶+雞蛋    食物中以雞集成技術、鴨、魚(yú)至關重要、瘦肉、動(dòng)物肝臟功能、蛋應用的因素之一、牛奶、牛肉預期、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)敢於監督，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜幅度，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋重要的作用。

　　2.大豆   大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)貢獻、鈣和維生素A、B族維生素等穩中求進，如果每天吃兩餐含有大豆的食品統籌，如豆腐、豆?jié){等協同控製，對(duì)乳房健康很有幫助振奮起來。

　　3.堅(jiān)果     堅(jiān)果類食物如杏仁、花生利用好、核桃深入各系統、芝麻等，在富含高品質(zhì)蛋白的同時(shí)還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性系列。對(duì)增強(qiáng)身體免疫力很有幫助作用。

　　對(duì)于體質(zhì)較虛的新媽媽來(lái)說(shuō)，一些涼性的蔬菜如苦瓜慢體驗、枸杞菜著力增加、蘿卜纓、黃瓜等重要組成部分，盡量少吃流程。

　　產(chǎn)后第4周 　

　　相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質(zhì)的月子餐已經(jīng)令各位新媽媽們頭疼不已吧！胃口不好嗎勃勃生機？沒(méi)關(guān)系助力各業，是時(shí)候給我們的菜單加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲提供有力支撐，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生應用，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出品率。另外先進的解決方案，蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)，避免抑郁也大有好處創造更多！

　　1.黃豆芽    黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)宣講活動、維生素C、纖維素等工藝技術，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料效率，能幫助媽媽修復(fù)生寶寶時(shí)受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性近年來，防止產(chǎn)生出血講道理，而纖維素能通腸潤(rùn)便發展目標奮鬥，促進(jìn)消化。

　　2.蓮藕+胡蘿卜    蓮藕中含有大量的淀粉更多的合作機會、維生素和礦物質(zhì)延伸，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口服務好。新媽媽多吃蓮藕新趨勢，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進(jìn)食欲發展邏輯，幫助消化保持競爭優勢，還能促使乳汁分泌自行開發，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng)競爭力。

　　3.食用菌    銀耳規模最大、黑木耳、香菇便利性、猴頭菇等食用菌類全面展示，含有豐富的纖維素，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑深刻認識，幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)核心技術。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分！文/余梅