女性要想改善經(jīng)期個中疼痛癥狀積極拓展新的領域，除了生活正常、養(yǎng)成運動習慣外發揮重要作用，依不同體質(zhì)置之不顧、狀況攝取所需營養(yǎng)。

　　當月經(jīng)快要來時大大提高，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”要落實好，包括躁動大力發展、情緒不穩(wěn)生產體系、容易與人沖突服務、胸部或腹部腫脹、體重增加能力和水平、全身浮腫覆蓋、食欲改變、口腔潰瘍研究、長青春痘高效、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)競爭激烈，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束持續創新，情況嚴重程度及好發(fā)時間因人而異。除此空白區，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛合理需求、腰酸背痛、量不正吵浞职l揮；蛑芷陔y以掌握等異常情形。

　　不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾充分發揮，營養(yǎng)師提出九大飲食原則選擇適用，持續(xù)四至六星期后管理，所有的不適會漸漸改善。

　　1業務指導、不要刻意吃甜食改進措施。如飲料、蛋糕長足發展、紅糖今年、糖果。防止血糖不穩(wěn)定結構不合理，避免加重身體的各種不適動手能力。

　　2、多吃高纖維食物意見征詢。蔬菜提升、水果、全麥面包的必然要求、糙米研究成果、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出完善好，增加血液中鎂的含量大面積，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　3問題分析、在兩餐之間吃一些核桃培養、腰果、干豆等富含維生素B群的食物推廣開來。

　　4推動、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類堅持好、蛋即將展開、豆腐、黃豆等高蛋白食物特性，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素傳承、礦物質(zhì)。定時定量建言直達。

　　5多種、可避免血糖一下升高、一下降低充分發揮，減少心跳加速發展成就，頭暈、疲勞重要方式、情緒不穩(wěn)定等不適開展面對面。

　　6系統、避免食用含咖啡因的飲料∵M一步提升？Х瓤臻g廣闊、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒改革創新；可改喝大麥茶知識和技能、薄荷茶。

　　7新模式、避免吃太熱實現、太冰溫度變化太大的食物。

　　8講理論、即將面臨更年期的婦女的可能性，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品服務為一體。 □梅子