健康月子食物TOP12

　　月子里的飲食原則我們了解的差不多了規劃，那到底什么食材能為月子媽媽的健康保駕護(hù)航呢分析？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食相關，從餐前湯到飯后甜點(diǎn)資料，這些推薦食物都具有一個特點(diǎn)：增加營養(yǎng)的製高點項目，上榜推進一步！增加脂肪的經過，落第！

　　No.1小米

　　上榜原因：富含 vb1 和 vb2 力度，纖維素含量也很高明確了方向，能幫助月子媽媽恢復(fù)體力，刺激腸胃蠕動，增進(jìn)食欲單產提升。

　　專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主便利性，否則會造成營養(yǎng)的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低行動力，攝入過量會影響蛋白質(zhì)的吸收。

　　No.2 粗糧餃子

　　上榜原因：粗糧富含纖維切實把製度，又有營養(yǎng)又有利于瘦身保供，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質(zhì)進行部署，又采取蒸引領、煮的方法，不用擔(dān)心油脂示範，一舉多得應用前景。

　　No.3 紅糖

　　上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統(tǒng)的補(bǔ)血好食材運行好，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多首次，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外部署安排，它含多種微量元素和礦物質(zhì)搖籃，能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作，促進(jìn)惡露排出推廣開來。

　　專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過 10 天推動，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導(dǎo)致體內(nèi)缺少鹽分資源配置。

　　No.4 雞蛋

　　上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲信息，它富含蛋白質(zhì)而且利用率高，還含有卵磷脂大力發展、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)豐富內涵，不但有助于月子里的新媽咪恢復(fù)體力，還能維護(hù)她神經(jīng)系統(tǒng)的健康產能提升。

　　專家提醒： 每天吃 3~4 個已足夠發展，過多蛋白質(zhì)人體無法吸收，還會誘發(fā)其他營養(yǎng)病總之。

　　No.5 馬鈴薯

　　上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素面向，但因為其中含有的大量淀粉，很多人都以為它是發(fā)胖食品研學體驗。但其實(shí)馬鈴薯中大部分是水分建設項目，約占總量 70% ，而且它含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此相結合，月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果高效化。

　　No.6 芝麻

　　上榜原因：芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪為產業發展、鈣範圍和領域、鐵、維生素 E 高效利用，它能提高和改善月子媽媽的膳食營養(yǎng)質(zhì)量 特征更加明顯，黑芝麻的營養(yǎng)成分要比白芝麻更優(yōu)更全面。

　　No.7 鯽魚湯

　　上榜原因：鯽魚營養(yǎng)價值極高講理論，所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)的可能性、齊全、容易消化服務為一體，營養(yǎng)素全面問題，同時，鯽魚含糖量少全會精神，脂肪少系統穩定性，更利于新媽媽的瘦身計劃。

　　專家提醒： 雞湯集中展示、肉湯也有類似的功效培訓，但在吃前應(yīng)該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質(zhì)量宣講手段。

　　No.8 黃豆芽

　　上榜原因：含有大量蛋白質(zhì)重要工具、維生素 C 、纖維素等配套設備，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料更優質，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素 C 能增加血管壁的彈性和韌性推進高水平，防止出血脫穎而出，纖維素能通腸排毒，可以算是營養(yǎng)和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了生產創效。

　　No.9 蓮藕

　　上榜原因：富含淀粉結構、維生素和礦物質(zhì)，月子里的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內(nèi)積存的淤血優化上下，增進(jìn)食欲能力建設。而且蓮藕纖維豐富，能增加腸道蠕動生產體系，促進(jìn)排出服務，瘦身效果值得稱道很重要。

　　No.10 山楂

　　上榜原因：酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪增強(qiáng)食欲覆蓋，幫助消化廣泛認同，而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。

　　專家提醒： 山楂并不屬于溫性水果流動性，新媽咪吃山楂要適量鍛造，最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。

　　No.11 木瓜汁

　　上榜原因：木瓜性溫持續創新，不寒不燥改善，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，促進(jìn)身體行氣活血合理需求，使身體更易吸收充足的營養(yǎng)。木瓜還能很好地調(diào)整消化機(jī)能充分發揮，有去熱滯的作用高質量。

　　No.12 低脂酸奶

　　酸奶中含有媽媽們應(yīng)該補(bǔ)充的鈣質(zhì)，其中富含的乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素選擇適用。同時管理，酸奶還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選業務指導。

　　小鏈接：這些食物碰不得

　　除了我們提到過的辛辣食物改進措施、過酸過咸的食物外，下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意長足發展，它們最好不要出現(xiàn)在你的月子食譜上喲今年！

　　茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血結構不合理；茶水中還含有咖啡因動手能力，飲用茶水后會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復(fù)意見征詢。而且茶水通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)后提升，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭的必然要求。

　　巧克力：巧克力會影響食欲研究成果，不想正常進(jìn)餐，造成身體所需的其他營養(yǎng)供給不足完善好。同時因為新媽媽的運(yùn)動量不大大面積，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪問題分析。

　　烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛搖籃，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動共享應用，不利于惡露的順利排出。

　　冰品：不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液的循環(huán)標準，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響示範推廣。