大部分女性在月經(jīng)來(lái)潮前一周左右，會(huì)出現(xiàn)一定程度的情緒反常共享，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“經(jīng)前期綜合征”促進進步。美國(guó)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量高的食物成就，例如薯類(lèi)重要方式、谷類(lèi)、全麥類(lèi)等富含碳水化合物的食物系統，“經(jīng)前期綜合征”的癥狀就會(huì)明顯減輕非常重要。

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家錢(qián)德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”空間廣闊，癥狀包括明顯的心情抑郁營造一處、焦慮、緊張知識和技能、情感脆弱取得顯著成效、易被激怒、乏力、貪食不容忽視、胸痛組織了、頭痛等。出現(xiàn)這些癥狀的直接原因是體內(nèi)有種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了說服力。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)紮實，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在人體內(nèi)濃度不夠新體系，人就會(huì)變得焦慮或憂(yōu)愁投入力度。

　　研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起到鎮(zhèn)靜和安撫神經(jīng)的作用不難發現，是由于它能夠提高血清素的含量貢獻法治。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見(jiàn)到效果發展需要。薯類(lèi)攻堅克難、谷類(lèi)、全麥類(lèi)食物顯示，比如用大米生動、面粉、小米做的各種主食創新能力，以及紅薯新品技、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑郁食物求得平衡。此外紮實做，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來(lái)源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感至關重要。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)占總能量的55%～65%提供深度撮合服務。碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力的發生。

　　除了碳水化合物之外組成部分，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀新的動力。食物中含維生素B6比較多的是香蕉的過程中，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類(lèi)食物的谷皮中維生素B6含量也很多廣泛關註，因此促進進步，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。

　　經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢優勢領先，減少骨盆充血迎來新的篇章。同時(shí)共創美好，在經(jīng)期，由于常會(huì)感到腰痛蓬勃發展、不思飲食特點，不妨多吃一些開(kāi)胃食物。另外重要性，食用豬肝紅棗粥向好態勢、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等服務機製，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃使用、南瓜大幅拓展、低脂牛奶、雞肉等更加堅強，也是女性經(jīng)期可多吃的食物與時俱進。

　　美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，由于血液流失初步建立，女性經(jīng)期體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)鐵含量不足的現(xiàn)象綜合運用，這會(huì)導(dǎo)致思考和記憶力下降。要想獲得足夠的鐵的方法，吃牛肉是個(gè)好辦法實事求是。

　　趙一洋