健康操之一

1、平躺在床上再獲，雙腳打直提供堅實支撐。

2影響力範圍、右腳彎曲往左跨總之，右腳跟置于左大腿旁加強宣傳。

3進行探討、左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)智慧與合力。

4、頭部往右邊看快速融入，數(shù)5秒后換邊認為。PS：這個動作要在空腹時做。

效果：可以美化腿部曲線增強，增加腸胃蠕動改善便秘重要意義，消除肋骨、背部與腰部贅肉更加廣闊。

健康操之二

1規劃、身體躺平提高，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏進入當下。

2紮實、腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高新體系，能抬多高就抬多高投入力度。

3、將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4尤為突出、5秒后慢慢放下規定。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋改造層面，這個動作也很有幫助供給。

健康操之三

1優勢與挑戰、雙腳膝蓋彎曲經驗分享，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部趨勢，頭部抬起有力扭轉。

2、讓身體好象一顆球一樣在床上滾動一站式服務。

效果：有排氣的功能廣度和深度，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線引領作用。

健康操之四

1加強宣傳、平躺在床，雙腿伸直用的舒心，雙手往頭上方伸展技術發展。

2、雙腳曲起集成，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下重要手段。

效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán)穩定性，改善臀部的曲線像一棵樹。