導(dǎo)語：每天給你10分鐘的時間不斷創新，你就能擁有窈窕好身材設施，你想要嗎?想要就現(xiàn)在開始動手吧!

動作一：肩頸練習(xí)

身體直立有所提升，兩腳分開與肩同寬分享，雙手自然下垂合規意識。肩部自然放松，慢慢向上聳起技術創新，到達最大限離相結合，慢慢收回。完成2-4組共同，每組10個推進一步。

動作自檢：在雙手下垂時，要特別注意肩部要放松充分發揮，不然很難達到預(yù)期的效果選擇適用。此外，身體其它部位要盡可能量放松設計。

塑身優(yōu)勢：這組動作主要收緊頸部業務指導，能塑造漂亮的脖子。

動作二：腰腹練習(xí)

平躺就此掀開，手放在胸前或90度長足發展，身體向上卷動，肩膀抬離地面穩步前行，慢慢還原向下結構不合理。重復(fù)10次，完成2-4組逐步改善，每組之間可以休息片刻意見征詢。

動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達到更好的鍛煉效果自動化裝置。同時注意腹部要有用力的感覺示範。

塑身優(yōu)勢：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條有很大提升空間，收緊你腰部前后左右的贅肉運行好，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

動作三：腿部練習(xí)

筆直站立可能性更大，雙手插腰部署安排，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時技術，停頓兩秒推廣開來，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組資源配置，每組10個信息。

動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊大力發展，腿也要繃直豐富內涵，這樣才能達到應(yīng)有的效果。這時應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊產能提升，大腿有酸疼的感覺多種。

塑身優(yōu)勢：這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺充分發揮。同時繃緊腿尖的動作發展成就，也能鍛煉你的跟腱。

動作四：腿臂練習(xí)

雙腿分開比肩稍寬重要方式，慢慢向后蹲開展面對面，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲模式，大臂與肩保持水平自動化，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直高品質，保持2秒不折不扣。完成2-4組，每組10個資源優勢。

動作自檢：下蹲過程中高效利用，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖估算。同時講理論，上推時，雙手是畫圓向上不要畏懼，而不是直上直下服務為一體。

塑身優(yōu)勢：主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉逐漸顯現，讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習(xí)全會精神，非他莫屬。

動作五：手臂練習(xí)

直立拓展基地，雙腳自然分開集中展示，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾體系流動性，右臂用力向下拉毛巾探索創新，左臂保持伸直狀態(tài)，隨毛巾移動到最大限主工。然后新產品，換方向去完善。完成2-4組，每組10個新品技。

動作自檢：練習(xí)中領域，腹部收緊，腰部不要用力好宣講，全身其它部位都要放松。除了毛巾領先水平，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。

塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂戰略布局，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”事關全面，再也不用厚重的披肩遮丑啦!

動作六：背部練習(xí)

平趴在地面，雙手搭在一起狀態，伸直向前技術節能。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起廣泛認同，達到最大限度時國際要求，停頓2秒，緩緩回到原位鍛造。完成2-4組競爭激烈，每組10個。每組之間可以休息片刻改善。

動作自檢：整個過程只有背部肌肉用力空白區，其它部位都要放松。特別是頸椎一定要放松信息化。如果覺得無法停頓2秒形勢，可以直接恢復(fù)原位。

塑身優(yōu)勢：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作取得明顯成效。

教練塑身私房話

先用蔬菜水果“打底”約定管轄，不要空腹前往派對，誘人的食物設計，熱鬧的交際氣氛業務指導，可能令我們比平時多吃40%。

節(jié)慶當(dāng)前就此掀開，體重上升不用太介意長足發展，適當(dāng)多做運動可以補救。季節(jié)性的體重增加困人而異，大部分人都因冬天少運動實施體系，多進食所致組建。只要注重控制攝入卡路里，多做運動就沒問題啦效果較好。

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動重要的意義，對女性尤為適宜。從運動量來說等多個領域，持續(xù)跳繩10分鐘再獲，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少應用擴展，耗能大的減肥運動體驗區。