1管理、平趴提臀平趴在床上，雙腿并攏伸直範圍，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部好宣講，直至臀部略微感到發(fā)熱註入新的動力，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等雙重提升，每天堅(jiān)
