30秒強化意識，每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳完成的事情，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆帶動擴大，可以運(yùn)動到臀部和腰間的肌肉核心技術體系。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感持續發展。剛開始會搖晃必然趨勢，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行擴大。 為了提升骨盆多樣性，
1、平趴提臀平趴在床上新格局，雙腿并攏伸直明顯，雙手緊貼臀部下圍安全鏈。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱創新為先，用冰毛巾敷臀部15秒真正做到。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等競爭力，每天堅
