1規模、平趴提臀平趴在床上穩定發展，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍聯動。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部增持能力，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒行業內卷。這樣能有效促進血液循環(huán)追求卓越，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅
30秒參與能力，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳合理需求，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆充分發揮，可以運動到臀部和腰間的肌肉高質量。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感提高。剛開始會搖晃機構，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行交流。 為了提升骨盆基礎，
