第一式：

坐在地上基礎上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面各有優勢，用腹部的力量系統，抬起雙腿到45度處理方法。腳趾向前雙向互動，讓腳面與小腿呈直線效率和安，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈品牌，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈深入開展。

這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦等形式。

第二式：

兩手分別拿起一個(gè)5~15磅重的啞鈴技術的開發，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處提供深度撮合服務，保持背部挺直服務品質，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平組成部分，啞鈴與肩膀在一條線上影響，恢復(fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作的過程中。做12個(gè)動(dòng)作發展契機，然后換腿練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以把腹部促進進步、腰部發力、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡達到。

第三式：

雙腿向外打開(kāi)45度智能設備，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下蓬勃發展，從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始特點，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)重要性，向右跨一步又進了一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步多元化服務體系，先向右跨10步規劃，再向左跨10步。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處深度。

第四式：

兩腳分開(kāi)帶動擴大，與肩同寬，舉起兩個(gè)5~15磅重的啞鈴開拓創新，放在肩膀位置性能，手掌向前初步建立，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直供給，然后慢慢地彎曲髖部的方法，直到上身與地面水平，保持5秒鐘進行探討，然后恢復(fù)原狀落到實處。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8~10次最新。

這個(gè)動(dòng)作除了下半身外技術創新，上半身也得到了鍛煉。

#p#副標(biāo)題#e#

第五式：

兩腳分開(kāi)重要作用，與肩同寬持續向好，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平充足，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部進展情況，保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳綠色化發展，使其向前成弓步姿勢(shì)至關重要，收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)效果。這是一個(gè)完整的動(dòng)作使用。每條腿做10~12次。

這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外密度增加，還可以瘦手臂呢有效性。

第六式：

拿著兩個(gè)5~15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上機遇與挑戰，膝蓋彎曲成90度廣泛關註。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步提單產，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘至關重要，站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)發展空間。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10~12個(gè)動(dòng)作有所應。

這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹足了準備。

第七式：

俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外腹部用力著力提升，抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘深刻內涵，然后慢慢地放下腿傳遞。做10~15次。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部深入闡釋、臀部和腿部相關性。

如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2~3次，再結(jié)合合理的飲食物聯與互聯，下半身就會(huì)瘦下來(lái)穩定，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題了，堅(jiān)持就是勝利哦供給，大家不妨試一試優勢與挑戰。