骨盆的重要性

骨盆作為身體軀干的重要部位研究，連接上半身和下半身的“樞紐”廣泛應用，關(guān)系到整個身體的平衡度技術的開發。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜提供有力支撐，壓迫肌肉和神經(jīng)知識和技能，臀部向外擴張的過程中，贅肉堆積分享，身材走形等多個領域，形成肥胖再獲。同時會影響到骨盆內(nèi)部內(nèi)臟的位置，造成內(nèi)臟下垂等應用擴展，影響女性身體健康體驗區。

影響骨盆的N種因素

1日常錯誤的坐姿活動上，如駝背有望、弓腰、蹺二郎腿等導向作用，都會給骨盆造成壓力方案，形成傷害破壞。

2過度穿著高跟鞋堅持好，導(dǎo)致腿部壓力過大即將展開，行走過程中造成骨盆傷害。

3運動不足特性，導(dǎo)致肌肉萎縮傳承，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易變性多種。

4運動過量將進一步，造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大用上了，骨盆骨骼易受到壓力而變形提升行動。

5懷孕生產(chǎn)，懷孕過程中關註，隨著胎兒在母體內(nèi)不斷的生長研究進展，壓迫骨盆，使之不斷擴大連日來。生產(chǎn)過程中快速融入，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴張骨盆系統，造成骨盆松垮增強。

6肥胖，不良的飲食生活習(xí)慣交流等，肥胖產(chǎn)生更加廣闊，肥肉橫生，壓迫骨盆提高，造成骨盆負擔(dān)重可以使用，易變形。

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緊致骨盆養(yǎng)成篇之活動僵硬骨盆

由于日常不良生活習(xí)慣導(dǎo)致骨盆扭曲各領域，通過練習(xí)糾正骨盆位置應用領域，緩解臀部下垂、o型腿進行培訓、腿部浮腫等狀況發展機遇。

1首先坐于地面上法治力量，背部挺直全技術方案，雙腿伸直并打開，與肩同寬共享，手輕輕的向后支撐身體信息化。

2單膝彎曲90度生動，膝蓋及腳跟貼于地面上新型儲能，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)新品技。

3輕輕的抬高膝蓋廣度和深度，感覺骨盆側(cè)面有被拉伸，適度接近身體側(cè)面引領作用。

4加強練習(xí)篇，在彎曲的腿部膝蓋上用的舒心，將另一側(cè)的腳跟放置在上方技術發展，保持5秒鐘靜止。

以上1~4練習(xí)集成，左右腿互換重要手段，各進行10成；

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緊致骨盆養(yǎng)成篇之糾正歪曲

活動僵硬骨盆的應(yīng)用篇穩定性，通過仰躺的方式加強練習(xí)研究與應用。

1仰躺于地面上更高效，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側(cè)方進行90度彎曲重要部署，另一條腿保持伸直狀態(tài)具體而言。雙手疊放于骨盆上方處。

2膝蓋僵硬的MM喜愛，可以選擇膝蓋立起的方式進行，盡量達到要求的標準開放要求，改善骨盆歪曲向好態勢，讓腿部自然的活動。

3熟練的MM可以加強練習(xí)貢獻力量，一條腿膝蓋向側(cè)方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方大幅拓展，整個骨盆向身體一側(cè)傾斜發行速度，保持5秒鐘。

圖1~4左右腿方向互換與時俱進，進行10次練習(xí)性能。

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緊致骨盆養(yǎng)成篇之塑造腿部內(nèi)側(cè)肌肉線條

強化腿部內(nèi)側(cè)肌肉線條，腰部不要懸空在地面上綜合運用。

1仰躺于地面上，膝蓋成90度角立起體系，雙腿大張保障性，用雙手確認骨盆兩側(cè)浮起突出部位帶動產業發展，手部按壓。

2慢慢的吐氣5秒鐘必然趨勢，一側(cè)膝蓋慢慢的向腿部內(nèi)側(cè)傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位擴大。

3反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習(xí)新格局，1周的時間明顯，可以感受到骨盆可運動范圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟顯示。

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緊致骨盆養(yǎng)成篇之下半身形體強化

通過僅運動下半身創新為先，調(diào)整強化身體軀干，提拉臀部科普活動，讓身材凹凸有致創新延展。

1仰躺于地面上長期間，膝蓋立起并并攏基本情況，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直高端化，手臂套環(huán)形橡皮筋力量，并且手心朝向外側(cè)。

2上半身不要離開地面深入實施，慢慢的吐氣，并攏的雙膝帶動骨盆向身體一側(cè)進行旋轉(zhuǎn)發展空間，身體腰部以下與上半身成扭曲狀效果，左右交換5次。

錯誤示范:上半身隨著運動一起向側(cè)方旋轉(zhuǎn)快速融入，頭部、肩部集成技術、腰部同時離開地面就能壓製。