一、減肥必備工具：體重秤聽得懂。

減肥必備工具：體重秤

兩個多月前是137斤去突破，現(xiàn)在是107斤方便，平均1個月減15斤!減肥成功后持續向好，很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜有很大提升空間，我的感覺是運動占60%新技術，飲食占40%不同需求。

先說運動參與水平，有些JM總說沒時間運動大型，我看都是太懶的借口。你不能一天24小時明確相關要求，連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥重要意義，而且省了車錢，省了擠車的郁悶深化涉外，省了公交車咸豬手的騷擾體系。多聰明啊!真可謂前無古人后無來者的會夸自己啊!

我的暴走路線：全程3-4公里(3000米-4000米)

二、暴走減肥要訣：

暴走減肥要訣

1開展試點、平底鞋攜手共進。

2、速度稍微走快點充分發揮，步子大一點高質量，如果是散步那種充分發揮，根本消耗不了太多熱量、脂肪管理，達不到減肥效果設計。

3，暴走的時候改進措施，自己下意識的腹部要收緊就此掀開，這對減掉腹部贅肉很見效的。

4今年、最好的狀態(tài)穩步前行，就是感到呼吸加快，有點喘良好，但是又可以跟人正常說話逐步顯現，如果喘得無法正常說話，那也超過限度了引領，不好自動化裝置。

5、暴走完了后應用前景，坐下按摩按摩大腿小腿有很大提升空間，這個很重要，免得變成肌肉首次。

三可能性更大、暴走后飲食注意事項：

暴走后飲食注意事項

第一，肉不能吃?問過營養(yǎng)師了搖籃，肉是可以吃的技術，你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少，肉能補充能量推動，但是要注意相對較高，可以吃瘦肉，魚肉信息，雞肉等相關，不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃豐富內涵，尤其是晚餐很重要生產效率。

第二，完全不能吃零食?其實零食可以吃點多種，不能超過50克將進一步，今天吃了，明天就不能吃，必須隔天吃動力，給身體一個緩沖期同時，然后3天1吃，然后1周1吃效高性，慢慢戒掉這可愛又可恨的零食模式。而且要杜絕吃膨化零食，否則胖死你!

第三提升，千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊高品質，N天只吃水果的辦法減肥，太慘無人道了支撐能力。而且餓出來的身材資源優勢，反彈起來是很嚇人的，控制都控制不住特征更加明顯，還有JM都弄出胃病了估算。