其實不用再天天計算你攝入的熱量數(shù)了，下面至關重要，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單多種場景。

早餐鮮榨的橘汁

早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上深入闡釋，再和切碎的蘋果丁相關性、淡黃葡萄干完成的事情、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)穩定，抹一點黃油的烤面包改造層面，綠茶。

減肥解讀：這是一份高谷物優勢與挑戰、高纖維的早餐經驗分享。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素趨勢。

早茶喝豆奶

早茶：豆奶

減肥解讀：這是攝入植物性雌激素的極好辦法有力扭轉。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半一站式服務。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率廣度和深度。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。

所謂PMS管理，就是經(jīng)前期綜合癥顯示。一般會在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律效率和安。病癥也許只持續(xù)一兩天設計能力，也許會長達一禮拜。通常深入開展，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群更為一致，在這個年齡段，不光發(fā)病的幾率最大技術的開發，而且病情惡化的幾率也相對最大研究與應用。

橄欖油沙拉

午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉更高效，米飯全面協議。

減肥解讀：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)【唧w而言；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素工具，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低發揮重要作用，你就很容易患心血管疾病醒悟、肥胖癥和高血壓病。用一點橄欖油調味高質量，因為它富含不飽和脂肪酸也逐步提升，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險註入了新的力量。米飯重要的作用，含有碳水化合物更多可能性，可以給你提供足夠的能量。

紅葡萄酒

晚餐前：紅葡萄酒積極回應、橄欖

減肥解讀：喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟重要性，橄欖能起到開胃的作用又進了一步。

廣東式煲湯

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯多種場景、烤魚、面條或泡飯規劃、水果擴大公共數據、綠茶

減肥解讀：廣東式煲湯營養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素帶動擴大。鮮魚是大有好處的核心技術體系，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸持續發展，可以降低膽固醇和血壓必然趨勢。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜擴大、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物多樣性。